Model přípravy Veroniky Brychcínové

Systém přípravy se nejvíce přibližuje finské běžecké škole, která využívá převážně souvislou metodu, tj. nepřerušované déletrvající zatížení, kterou doplňujeme tréninkovými prostředky na rozvoj dalších běžeckých kvalit. 

Přednost tomuto systému dáváme z těchto důvodů:

1.     Klimatické podmínky – v našich podmínkách nelze v zimním období kvalitně běhat. Rychlost běhu je ovlivňována teplotou ovzduší a kvalitou povrchu. Proto dost dobře nelze zajistit potřebnou intenzitu běhu plnohodnotnou intervalovou cestou, aniž bychom riskovali vážné zranění, případně onemocnění.

2.     Ekonomické podmínky – neumožňují absolvovat několikatýdenní přípravu v teple, resp. kombinaci přípravy v teple a ve vysokohorském prostředí bez sněhu. Navíc Veronika nedostala, přestože zvítězila v PIM a vybojovala titul mistra republiky v r. 2007, od reprezentačního trenéra běžecké sekce ČASu na sportovní přípravu ani korunu. 

3.     Veronika danému modelu věří a zdá se, že jí vyhovuje. 

Charakteristické rysy našeho tréninkového systému 

1.     Základním mikrocyklem je 8denní cyklus s jedním odpočinkovým dnem. 

2.     V přípravném období I (do 15.1.2008) byl upřednostňován rozvoj aerobní vytrvalosti, tempové vytrvalosti a vytrvalosti blížící se ANP. 

3.     V přípravném období II bude dominovat etapa vybíhaných kopců, která předchází rozvoji speciálního tempa a tempové rychlosti. Ale v celém období chceme usilovat o udržení, resp. další zlepšení aerobní vytrvalosti. 

4.     Prostředky intervalového tréninkového programu zařazujeme vždy na začátku jednotlivých mikrocyklů podle pásma rozvíjeného tempa (4:00 min/km – 3:45 min/km – 3:30 min/km atd.). 

5.     V přípravě se snažíme dodržovat základní principy sportovního tréninku, především zásadu postupnosti a vlnovitosti. To znamená, že postupně zvyšujeme objemy zatížení od počátečních 60 km/týden k současným 100 km/týden a intenzitu běhu od úvodních nejrychlejších úseků v tempu 4:30/km k současným 3:45/km. A třítýdenní zátěžové mikrocykly se střídají s jedním „odpočinkovým“. 

6.     Zrychlování běhu vychází z plánu rozvoje rychlostních schopností v jednotlivých mikro a mezocyklech přípravy. 

7.     Do tréninku jsou zařazovány další prostředky na rozvoj všeobecné a speciální vytrvalostní síly a odrazových schopností. 

8.     Průběžná pozornost je věnována kompenzačním, strečinkovým a koncentračním cvičením. 

Cíl přípravy: Splnění kvalifikačního olympijského limitu 2:37:00 hod očekáváme při PIM v Praze. 

Jako příklad uvádím tréninkový mikrocyklus po vánočních svátcích , kdy navíc 7. 1. absolvovala těžkou státní zkoušku z angličtiny. (Zkratky: TF = tepová frekvence, MK = meziklus).

.z11 {font-family:Arial;font-size:12px;font-weight:normal;Bac­kground-color:white;border-color:gray;border-width:2px;border-style:solid; border-collapse:collapse; cell-padding:4px} .z11 td {Background-color:white;border-color:lightgray; border-width:2px; border-style:solid;pad­ding:4px} .z12 {font-family:Arial;font-size:12px;font-weight:normal;Bac­kground-color:white;border-color:gray} .z11 td {Background-color:white;border-color:gray} .z11 th {Background-color:white;border-color:gray} .linef {font-weight:bold;text-align:center} .line {text-align:left} .numer {text-align:right; padding-right:3} .line1 {background-color:yellow} .line1 td{background-color:yellow} .line2 {background-color:lightgreen} .line2 td{background-color:lightgreen}

Datum	Fáze	Úkol	Intenzita (TF nebo rychlost v min/km)
8. 1.	1. fáze	6× 500 m	1:45/interval odp.TF 130
	2. fáze	5 km	3:50
9. 1.	1. fáze	14 km	4:20
	2. fáze	posilovna
10. 1.	1. fáze	10× 100 m s MK	TF 170 nahoře – krátký kopec
		7 km	4:00
	2. fáze	jóga
11. 1.	1. fáze	18 km	4:50
12. 1.	1. fáze	2× 4 km	TF 170 – 175/int. odp. do TF 140
	2. fáze	jóga
13. 1.	1. fáze	14 km	4:15
14. 1.	1. fáze	posilovna
	2. fáze	20 km	4:45
Celková kilometráž		90 km

---

Vladimír Korbel je jedním z trenérů, kteří nabízí své služby i široké veřejnosti. Čtěte více na stránce Trénink

---