Běhat se musí rychle.

Za první a nejčastější chybu může naše nadšení. Velice často se stává, že běžec začátečník se zhlédne v tempu olympijských sprinterů a je nepříjemně překvapen, že mu velice brzy dojde dech. Základem pro naše první běžecké pokusy bude pozvolný začátek. Pokud se chceme doopravdy stát pravidelnými běžci nebo běžkyněmi, začínáme vždy jen lehkým klusem. V lehkém klusu bychom měli vydržet minimálně prvních pět minut. Pomalým začátkem dáváme tělu čas na rozhýbání. Naše svaly se musí pozvolna prohřát, aby ve zdraví sloužily nejen pro první, ale i pro všechny další běhy.

Dlouho jsem se nehýbal, proto si dám pořádně do těla. 

Pokud jste ještě do včerejška trávili večery pravidelně v křesle před televizorem, nemůžete hned od zítřka začít polykat desítky kilometrů. Váš organizmus potřebuje čas, aby se adaptoval na změnu životního stylu, kterou jste mu připravili. Vaše svaly, šlachy, kosti a klouby si musí na změněnou zátěž zvykat postupně. 

Večer a ráno je chladno, musím se teple obléci.

Tělo při běhu vyrábí značné množství tepla. Pokud se na běh oblečete příliš teple, velice brzy vám bude nepříjemně horko a zpocený po doběhu čelíte riziku prochladnutí. Snažte se oblékat o jednu až dvě tenké vrstvy méně, než kdybyste v daném počasí šli na procházku. Jiné vodítko je, že vám zpočátku má být mírně chladno. Časem možná zjistíte, že i v zimě se dá vydržet se dvěma tenkými vrstvami, které vám umožní volnější pohyb. Jedinou podmínkou je, aby vrstva přímo na těle byla z funkčního materiálu.

Tréninkový deník je jen pro závodní běžce.

Ve skutečnosti je alespoň stručná forma tréninkového deníku (alespoň přibližný údaj o čase a uběhnuté vzdálenosti) užitečná úplně pro každého. Deník vám ukazuje, co už jste všechno zvládli. Upozorní vás, pokud ve svém běžeckém úsilí začnete polevovat, ale také vám dodá sebevědomí, pokud směřujete ke konkrétnímu běžeckému cíli. Chystáte-li se třeba na maraton, den před startem pohled na vyplněné tabulky dodá tolik potřebného klidu. Nebo naopak…

Nesmím přejít do chůze.

Pokud ze začátku nezvládáte delší souvislý běh, vůbec není na závadu, když jej prostřídáte chůzí. I tento střídavý způsob je velmi prospěšný pro vaši kondici. Po několika dnech nebo maximálně týdnech se běžecké úseky začnou prodlužovat, až časem zjistíte, že už chůzi vůbec nepotřebujete.

Trénink musí bolet.

Rozhodně nemusí. Pokud se nechcete stát olympijskými šampióny, není vůbec nutné, abyste se při běhu trápili. Vždyť jej provozujete pro radost. Výrazného nárůstu kondice se dá dosáhnout i bez bolesti a těžké dřiny.

Chci zhubnout, poběžím rychle a nabalím se.

Pokud je vaším cílem shodit nějaký ten kilogram, není rychlý běh tou nejlepší metodou. Sice se možná rychle začnete potit, ale tím jen ztrácíte vodu, kterou po běhu zase rychle doplníte. Tuky se nejlépe spalují při pomalém delším běhu.

Běh není kolektivní sport.

Další z častých omylů. Běh má ohromnou výhodu právě v tom, že sice můžete vyběhnout sami, ale stejně dobře si můžete zaběhat i ve dvou nebo dvaceti běžcích. A jak brzy poznáte, vůbec to nemusí být nuda. Rozhodně totiž není pravda, že jediný správný běh je ten, při kterém nemůžete popadnout dech. Naopak, schopnost mluvit při běhu je známkou, že jste zvolili správné tempo pro běh pomalou intenzitou.

Závody nejsou pro mě.

Dnes zdaleka nezávodí jen vrcholoví běžci. Stejně jako v zahraničí i u nás počty závodících běžců každoročně rostou. Závodit můžete při jakékoli výkonnosti a v jakémkoli věku. Nemusíte usilovat o celkové prvenství, ale vždycky se najdou soupeři, s kterými se můžete měřit. Po celé republice se každý rok konají stovky závodů, kterých se můžete zúčastnit i vy. Každý týden vám v tomto seriálu dáme i pár závodních tipů.

Levné boty na to mé běhání stačí.

Dobrá bota chrání nohy i při velkých odchylkách od dokonalého stylu, zatímco levná atrapa obvykle naše chyby znásobí. Pár výběhů ve starých teniskách vaše nohy přečkají bez úhony, ale pokud to s během myslíte doopravdy, za dva za tři týdny je čas koupit si pořádné běžecké boty. To ovšem neznamená, že nejlepší nutně musí být ty nejdražší. Jak správně vybrat běžecké boty, si povíme v následujícím dí­le.