A je to tady! Máme sníh na silnicích, cestách, pěšinkách. Vyrovnávat se s tím musíme v tréninku všichni, má to svoje úskalí, ale i radosti. Největší tréninkovou radostí jsou, myslím, lyže. Místo „nabíhacího“ tréninku vyndáme běžky a hupky do stopy. Můžeme makat na celkové kondici, posílit jinak nepoužívané svaly a ulevit pohybovému a oporovému aparátu, který už někdy pobrekával a chtěl ulevit, změnit zátěž.

Nebezpečí je několikero. Ti, kteří už běhali moc rychle, budou muset velmi slevit ze svých temp a vrátit se zpátky směrem k aerobní práci a tu intenzivnější nechat pouze, pokud je ta možnost, na vyhrnutou dráhu. Také s podkladem, který bude více vyžadovat správný výběr obuvi, někdy malinko úpravu stylu běhu a rychlosti a také psychika se při boření právě napadlým sněhem, musí vyrovnávat s faktem, že i když běžíme zvýšeným úsilím, rychlost běhu – rovná se plazení po prodělané asijské chřipce.

Ale můžeme to vzít i z druhé strany. Co kdybychom si s tím hráli, zkrátili krok na malé krůčky, frekvenci kroku zvýšili až k nejvyšší možné mezi a přidali zvýšenou práci rukou? Hlavu pěkně hrdě dopředu a proťapkáme se blíže k jaru.

Třetí a nejtěžší týden mého druhého tréninkového cyklu začal únavou z předešlého půlmaratonu. Přitom mě tlačil čas a věděl jsem, že pokud nebudu schopen dát v úterý kopce, budu je muset odložit až na sobotu, jelikož mě čekalo od středy do pátku každodenní cestování a byl jsem mimo domov. Tréninky v těchto dnech jsem absolvoval stylem, že jsem „byl vyložen“ někde na cestě a doběhl do cíle cesty. V úterý ráno byly moje nohy jak z olova a bylo jasné, že to nedám. Poslal jsem proto tělo do ještě větší únavy dvěma delšími běhy, aby mělo ty tři dny co dělat. Víkend jsem alespoň trochu opepřil nedělní zrychlovanou dvaatřicítkou, čímž si můžu připsat za víkend nejen trénink silové vytrvalosti, ale i tempovou vytrvalost číslo 3 (z hlediska půlmaratonu).

Čtvrtý týden byl odpočinkový, jen jsem organismu naznačil, co ho v nejbližších týdnech čeká. Celkově jsem v druhém cyklu splnil požadavek kilometráže, přišel jsem o dva kvalitní tréninky. Začal jsem poctivě cvičit dle pana Svědíka a musím se přiznat, že mě to baví. Někdy mi cvičení zabere více času, než vlastní trénink. Začal jsem pociťovat jistá zlepšení v koordinaci a také se mi malinko vylepšila moje katastrofická kloubní pohyblivost a svalová protaženost. Jen doufám, že až mě otestuje Ivan, bude mít stejný názor. Jisté ale je, že mě čekají desítky a stovky hodin cvičení, než to bude mít viditelný efekt. Věřím ve zlepšení.

Třetí a čvrtý mikrocyklus druhého cyklu (22. 12. 08 – 4. 1. 09):

• Po   celodenní cesty, večer 10km klus
• Út    17km AEP - 4:19min/km //  15km 4:29
• St    8km 4:14 KAP // 8km  4:36+SBC 1000m+rovinky, cestování
  Čt    10km 4:43+ 10×100m  //10km  4:26, cestování
• Pá    ráno: 12km 4:34 (KAP), potom cestování
• So   5× 1250m do kopce s mk dolů 5:04,4:57,4:5­6,4:54,4:42 min //  10km 4:32
• Ne   32 km 13 km 4:36, 19km 4:07
• celkově 150km

• Po   10km 4:26+ SBC 1000m s meziklusem + 10×100m
• Út    VOLNO
• St    10km 4:14 KAP // 8km  4:19
• Čt    8km  4:29 // 12km (3km volně, 6km ostře, 3km volně) 6km volně 4:11 min/km, 6km  ostře 3:26 min/km
• Pá   VOLNO
• So   8km  4:21 (KAP) // 8km  4:22
• Ne   ZÁVOD: 4,6 km ve velkých kopcích a na sněhu, běženo ostře, 1. místo 15:26 min // odpoledne výklus 10km
• Celkově 86km
• Celkově za cyklus 486 km

Třetí cyklus bude poslední, kdy budu mít na mysli hlavně kilometráž (čas strávený v aerobních zónách, především na úrovni aerobního prahu). Chtěl bych během prvních tří týdnů naběhat alespoň 500 km (pokud budu hodně lyžovat, bude to míň, ale efekt je stejný). Ještě ponechám těžiště kvalitnějších tréninků na tempové a silové vytrvalosti, které bych chtěl nadále při zvýšené kilometráži zkvalitňovat (dle podmínek).

A budu zvědavý, jak dopadnou testy v Pardubicích u Ivana Svědíka, které budou pravděpodobně v odpočinkovém, čvrtém týdnu.

Seznam zkratek:

• SBC – speciální běžecké cvičení
• AEP – aerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytváření nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvičení během zátěže-běhu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉRŮ NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu přípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oblečení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttesterů Suunto
sportovní laboratoř Ivana Svědíka v Pardubicích