Jako na houpačce jsem si připadal v prvních dvou týdnech třetího cyklu. Pohodu střídala únava a naopak.

Ve středu jsem absolvoval kontrolní cvičení v Pardubicích u Ivana Svědíka. Koordinace se vylepšila, což už i já vnímám vnitřně při trénincích, ale i tak jsme si ujasnili, že stojíme na začátku a že to bude trvat ještě dlouhou dobu, než se dostanu na solidní úroveň. Řekli jsme si, že budeme muset společně makat i na jiných věcech a že bude dost práce až do olympiády. Přibyly mi další cviky, především na nafukovacím nářadí DYNASO 55.

Ivan mi také udělal přehlednou tabulku, do které zapisuji nejen údaje z tréninků, ale sledujeme i parametry, které by nám do budoucna měly dávat obrázek o celkovém fyzickém stavu a včas nás upozornit na případnou počínající nemoc, přetrénování, apod. A protože byl venku čerstvý sníh, odběhl jsem si hned u Ivana v laboratoři tempových 20 km na běhátku po 3:38 min/km. Po dvoudenní únavě jsem v sobotu na sněhu odmakal solidně kopečky a v pondělí zařadil pohodových 29 km.

Jenže pak přišla únava, a to nejen z tréninků, ale i z celodenních cestování v dalších dvou dnech, kdy jsem trénoval jakoby mimochodem, jen požadavek kilometráže byl splněn. Zařazení sobotního tempového běhu proto možná nebylo úplně na místě. Necítil jsem se u něj moc dobře, také podklad nebyl ideální, proto považuji 18 km po 3:45 min/km za odpovídající okolnostem.  

3. cyklus, 1. týden (5. – 11. 1. 09)

Po   11 km (4:43 min/km)
Út    10 km klus
St    Dopoledne:  20 km na běhátku (3:38 min/km)
Odpoledne:  8 km klus
Čt   Dopoledne:  16 km (4:32 min/km)
Odpoledne:  16 km (4:30 min/km)
Pá   10 km volně
So   Dopoledne:  5× serpentiny (1250 m do kopce) s mk dolů 5:15, 5:06, 5:05, 5:04, 4:48
Odpoledne:  12 km (4:33 min/km)
Ne  Dopoledne:  12 km (4:15 min/km)
Odpoledne:  12 km (4:13 min/km)

150 km

3. cyklus, 2 týden (12. – 18. 1. 09)

Po   29 km (4:26 min/km)
Út   10 km klus
St    Dopoledne: 16 km (4:30 min/km)
Odpoledne: 12 km (4:37 min/km)
Čt   Dopoledne:  12 km klus
Odpoledne:  12 km (4:24 min/km)
Pá   11 km klus+ 8× 100m s mk 100 m
So   Dopoledne:  18 km (3:45 min/km)- posl. 5 km vystupňováno na úroveň ANP (silný vítr, kluzko, únava)
Odpoledne:   14 km klus
Ne   Dopoledne:   17 km (4:32 min/km)
Odpoledne:    16 km (4:27 min/km)

180 km

V těchto dvou týdnech jsem se poctivě věnoval kompenzačním cvičením, které využívám i jako velmi dobré rozcvičení. Průměrné časy jsou zhoršeny špatným podkladem (rozježděný nebo uplužený sníh), ale většinou jsou běhané v intenzitách aerobního prahu. Velmi se těším, až začnu běhat větší intenzity při nižší kilometráži, ale toto období „nabíhání“ považuji pro další nárůst formy za nezbytný.  

V příštím mikrocyklu se chci přiblížit 200 km za týden a doufám i v opětovné zařazení silové vytrvalosti v půli týdne a tempové vytrvalosti na jeho konci. Ve čtvrtém týdnu odpočinek a testy v Pardubicích. 

Seznam zkratek:

• SBC – speciální běžecké cvičení
• AEP – aerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytváření nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvičení během zátěže-běhu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉRŮ NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu přípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oblečení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttesterů Suunto
sportovní laboratoř Ivana Svědíka v Pardubicích