Čas, který jste dříve mohli věnovat domácnosti, rodině, a všem svým ostatním zálibám a koníčkům, je v době maratonské přípravy silně omezený. Mnohdy je časový deficit větší překážkou v přípravě, než nedostatek fyzických sil. Mějte na paměti, že i vaši blízcí s vámi procházejí těžkou zkouškou. Oni mají navíc tu nevýhodu, že při běhu nedoplňují zásobu endorfinu jako vy.

Pocítíte-li v některých dnech nadměrnou únavu, raději trénink vypusťte, než abyste se zbytečně trápili. Po neplánovaném dni odpočinku vás další běh bude více bavit. Vynechání jednoho tréninku za týden není žádná tragédie, ale nemělo by se stát pravidlem. Pokud jsou výpadky častější, nesnažte se tréninkové manko dohánět v ostatních dnech. Jen mějte na paměti, že jen na vás a vaší vůli záleží konečný výsledek.

Ale dost strašení. To co vás čeká, není žádná nudná dřina. Zažijete spoustu nového a hlavně poznáte sami sebe. Mnozí z vás také poprvé na vlastní kůži zažijí atmosféru závodů. Na výběr je jeden ze dvou závodů na deset kilometrů a v předposledním víkendu tohoto cyklu půlmaraton. Týdny před závodem mají mírně upravený program, stejně jako dny, které následují bezprostředně po závodě. O závodění samotném si povíme jindy.

Do tréninku podle přiloženého plánu se mohou pustit i běžci, kteří neabsolvovali prvních osm týdnů. V tom případě ale již nemohou být úplnými začátečníky, ale pravidelnými běžci, kteří zvládnou předepsané tréninkové objemy. Zatímco v předchozím období jste si ještě mohli vybrat mezi čtyřdenním a pětidenním tréninkovým týdnem, teď už pokračujeme jen v pětidenním režimu. Pozor, nepřehlédněte, že po závodě není objem pomalého běhu uveden v kilometrech, ale v minutách.

Vysvětlivky:

RRR-V = ROZKLUS, ROZCVIČENÍ, ROVINKY – VÝKLUS. Každý takto označený trénink začíná pětiminutovým volným klusem, desetiminutovou rozcvičkou na rozhýbání důležitých partií a alespoň pěti zhruba padesátimetrovými rovinkami, běženými sice uvolněně, ale rychlostí blížící se vašemu maximu. Na konci úseku prudce nebrzdíte, ale setrvačností doběhnete nejméně dalších dvacet metrů. Pauza mezi rovinkami je dána tím, že se volným klusem vrátíte na místo startu. Volný, nejméně pětiminutový výklus zakončí každý váš trénink. Jednak tělo uvede pozvolna zpět do klidu, ale také vás dopraví zpět na vaše výchozí místo.

T1 = pomalé tempo, kterým vydržíte běžet prakticky nepřetržitě. V tomto tempu byste měli být schopni normálního hovoru.

T2 = tempo, jakým byste byli schopni běžet závod na 10 kilometrů.

T3 = tempo, jaké jste schopni udržet na vzdálenost 800 metrů.

T2 25m = středním tempem poběžíte 25 minut.

3×T2 10m p2 = tři úseky středním tempem po 10 minutách, mezi nimi pauza 2 minuty.

4×T3 800 mk400 = čtyři úseky 800 metrů nejvyšším tempem s meziklusem 400 metrů.

T1–12 = dlouhý rovnoměrný běh nejnižším tempem na vzdálenost 12km. Tento typ tréninku neobsahuje rovinky, rozcvičení ani závěrečný výklus. Dlouhý rovnoměrný běh pomalým tempem je jedním z klíčových tréninků. Naše tělo se při něm jednak učí tukovému metabolizmu, který je pro nás nezbytný, druhým neméně důležitým faktorem je to, že si zvykáme i na psychickou zátěž spojenou s dlouhým maratonským výkonem.

DA = doplňková aktivita.