Zajímavé je pozorovat sám sebe, jak to prožívám. Zcela jistě mi klesá IQ (pokud tedy je kam), někdo se mě na něco ptá a já přemýšlím ne nad odpovědí, ale usilovně se snažím porozumět nejdříve oné banální otázce. Když mi to konečně dojde, začínám teprve přemýšlet, co odpovím. No nezabili byste mě? Životem jdu v těchto dnech jako šnek a svět se mi zdá nějaký vzdálenější, někdy mám pocit, že se mě netýká.

Snažím se s tím bojovat a pokud to jenom trochu jde, chodím si po obědě na hodinu lehnout. Také regeneraci dělám prakticky denně. Když není čas, alespoň před spaním udělám „šlapačky“ (mám na mysli střídání teplé a studené sprchy na dolní končetiny), ty jsou časově nejpřijatelnější a uvolní unavené svaly. Největší regenerační účinky vnímám po masáži, sauně a velmi dobrá je i teplá vana s přísadou zakončená studenou sprchou. Také došlo na redukci tréninku, a to hlavně na počátku třetího a nejtěžšího týdne. Díky tomu jsem nezvládl se dostat přes 200 km za týden, ale to nevidím jako něco, co by ohrozilo celistvost a kontinuitu přípravy.

3. cyklus přípravy, 3. týden (19.-25. 1. 2009)

Po   VOLNO

Út   1. fáze 8 km (4:20 min/km)

2. fáze 14 km (4:32 min/km)

St   1. fáze 8km klus

2. fáze  18 km (3:40 min/km), kopce přechodně na úrovni ANP-cca 5× 0,5–1,2 km

3. fáze  12 km (4:20 min/km)

Čt  1. fáze  17 km (4:29 min/km)

2. fáze  18 km (4:23 min/km)

Pá 1. fáze  10 km klus

2. fáze  12 km klus

So  1. fáze  16 km (4:30 min/km) + rovinky

2. fáze  15 km (4:37 min/km)

Ne  1. fáze  8 km klus

2. fáze  5× serpentiny (1250 m do kopce) s mk  5:07, 5:06, 5:06, 5:05, 5:01 min.

3. fáze  18 km (4:17 min/km)

193 km

3. cyklus, 4. týden – odpočinkový (26.1.-1.2. 2009)

Po   VOLNO

Út   12 km lehký fartlek

St   1. fáze 8 km klus

2. fáze  10× 500 m s pauzou do  TF 120 tepů/min, maximálně ale 90s. Úseky běhané pouze svižně. 1:39 min (33 s), 1:36 min (37 s), 1:36 min (44 s), 1:33 min (50 s), 1:33 min (48 s), 1:30 min (1:12 min), 1:30 min (1:19 min), 1:31 min ( 1:26 min), 1:30 min ( 90 s – TF 123 tepů/min), 1:27 min

Čt   14 km (4:40 min/km)

Pá   VOLNO

So   1. fáze 8 km klus

2. fáze  18 km (15 km svižně po 3:50 min/km+3km po 3:31 min/km)

Ne  10 km klus+ rovinky

83 km 
Celkem za cyklus 606 km.

Nyní přijde to, na co se nejvíce těším. Pokud bych se připravoval na maraton, kilometráž by šla ještě nahoru, i když už by tam byly pravidelnější vstupy k ANP, občas i intenzity blíže k VO₂max – ale ty pouze jako vedlejší doplněk zátěže, protože bych musel dbát především na perfektní aerobní schopnosti. Protože mám ale před sebou cíl půlmaratonu, intenzita nad úrovní ANP dostane podstatně větší prostor, ale i intenzity blíže pod ANP. Prahové tréninky ANP budou aktuální až při budování závěrečné formy. Těmto cílům bude odpovídat i nižší kilometráž, i když by byla chyba aerobní schopnosti pouštět. Dlouhé běhy pod úrovní AEP budou nutností.

V nejbližších dnech budu absolvovat testy v Pardubicích u pana Svědíka, proto může po naší konzultaci na základě výsledků dojít ke korekci cílů pro další cyklus.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v půlmaratonu, které by se mělo stát odrazovým můstkem pro splnění jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýně 2012.

Seznam zkratek v seriálu:

• SBC – speciální běžecké cvičení
• AEP – aerobní práh
• ANP – anaerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytváření nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvičení během zátěže-běhu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉRŮ NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu přípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oblečení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttesterů Suunto
sportovní laboratoř Ivana Svědíka v Pardubicích