Hned první týden v úterý jsem absolvoval testy u Ivana Svědíka v Pardubicích, které ukázaly posun vpřed, nicméně Ivan vyhodnotil aerobní schopnosti v pásmu GA1 (pod AEP) jako ještě nedostačující. Je to způsobeno mojí nedůsledností v dodržování intenzit. Řečeno jednoduše, běhal jsem příliš rychle, čímž sice došlo k posunu rychlosti na úrovni AEP o cca 1 km/hod, ale tepová frekvence tomu odpovídající nebyla níže od předchozího testování, ale dokonce o dva tepy výš. Pokud bychom to nechali bez povšimnutí, došlo by snáze v průběhu přípravy a dále v sezóně k rychlejšímu úbytku sil. Aerobní metabolismus bez zapojení laktátu je pro vytrvalce velmi důležitý.

Po vzájemné konzultaci a diskuzi jsme se s Ivanem rozhodli, že plně postačí v příštích týdnech dva dny v týdnu strávené v GA1 v asi 150–180 min zátěži (jednou v celku a jednou rozdělené do dvoufáze). Vzhledem k intenzitě těchto tréninků by to nemělo mít destruktivní vliv na intenzivní tréninky naplánované pro další rozvoj formy.

V sobotu jsem pak absolvoval tréninkový závod na 9,2 km v Chotěboři, kde je dosti kopcovitý profil. Celkový čas 29:58 v traťovém rekordu odpovídá tomu, co mám zatím natrénováno. Také další týden začal v pohodě. Vzhledem k podmínkám, které panují u nás na Vysočině, bylo běhátko jediným východiskem pro rychlejší trénink. Proto jsem ve středu využil testů Leoše Peloucha u Ivana a odběhl jsem u něj pět kilometrů s pauzou dvě minuty.

Cítil jsem se dobře, ale udělal jsem školáckou chybu. Připustil jsem, abych prochladl. Nachlazení jsem se zpočátku snažil zvládnout při krátkých a lehkých trénincích, ale v sobotu už mi bylo jasné, že to budu muset vyležet. Naštěstí jsem bez teplot a věřím, že výpadek bude jen pár dní.

Tolik radost z tréninků a malé komplikace.

Cyklus 4, 1.,2. týden (2.-15.2. 2009)

Po   klus 10 km
Út   1. fáze TESTY, 2. fáze 18 km GA1
St   Celodenní cesta, večer: 11 km klus
Čt   1. fáze: 14 km GA1, 2. fáze: 14 km GA1
Pá   8 km klus + rovinky
So   závod Chotěboř, Městská desítka (9,2 km) 1. místo, TR(29:58 min) odpoledne výklus 8 km
Ne   30 km GA1
Celkem  139 km

Po   VOLNO
Út  1. fáze: 8 km kl-v, 2. fáze: 9 km kl-v+ rovinky
St   1. fáze: běhátko – Pardubice 5×1 km, pauza 2 min. 3:10, 3:00, 3:00, 2:55, 2:49 min.
2. fáze: 16 km GA1
Čt  16 km GA1 – zkráceno (cítím se špatně, pálí krk, vynechávám druhou fázi)
Pá   Nachlazení 8 km klus + rovinky
So   Nachlazení 10 km klus
Ne   Nachlazení – volno
Celkem 75 km

Úkolem pro další období je co nejrychleji se uzdravit a pokračovat v započatém tréninkovém období. Také nesmím zapomínat na kompenzační cvičení, která přinášejí první viditelná zlepšení. Při videoanalýze Ivan zjistil, že pánev je již stabilnější, také rotační pohyb horní poloviny těla je menší. Já sám pozoruji výrazné zlepšení koordinace. Je to ale běh na dlouhou trať a já jsem rozhodnut v ní doběhnout až do cíle.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v půlmaratonu, které by se mělo stát odrazovým můstkem pro splnění jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýně 2012.

Zkratky použité v seriálu a jejich vysvětlení Ivanem Svědíkem z IS&TT Pardubice:

• SBC – speciální běžecké cvičení
• AEP – aerobní práh, ANP – anaerobní práh; z fyziologického tréninkového hlediska má aerobně – anaerobní přechod zvláštní význam. Tento přechod začíná s prvním vzestupem laktátu, též označovaným jako laktátový nebo aerobní práh (AeS nebo AP), a končí anaerobním, resp. individuálním anaerobním prahem (IAS nebo ANP), který reprezentuje maximální laktátový steady – state (tedy dlouhodobě udržitelnou setrvalou hodnotu). Anaerobní práh leží v hodnotách od 2,2 po cca 6 mmol/l laktátu, při vytrvalostním tréninku se pohybuje v nižších hodnotách, kolem 2,5 – 3,5 mmol. Spiroergometricky odpovídá prvnímu vzestupu laktátu ventilační práh VT1.
• KAP – kapilarizace. Vytváření nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvičení během zátěže-běhu.
• GA1 – Extenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost I – GA I) se uskutečňuje dle typu sportu a doby zatížení od 70% až těsně k 90% anaerobního prahu.
• GA 2, TDL – intenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost II– GA II) a tempová vytrvalost (TDL nebo EB) mezi 90% až 105% anaerobního prahu
• IVT – Intervalové programy (IVT nebo SB) se intenzitou odehrávají nad anaerobním prahem, přičemž mohou být dosahovány různé koncentrace laktátu v závislosti na intenzitě a délkách pauz mezi intervaly. Dobří maratonci absolvují svůj běh v zóně kolem anaerobního prahu. Jejich čas může být proto odvozován od prahového výkonu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉRŮ NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu přípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oblečení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttesterů Suunto
sportovní laboratoř Ivana Svědíka v Pardubicích