Předpokládám, že jste na tom všichni podobně a netrpělivě čekáte na teplý březnový vítr, který snad konečně rozpustí led a sníh a slunce rozehřeje naše svaly tak, abychom se mohli vrhnout do další fáze přípravy.

Čas letí a závodů přibývá. Proto musíme, i když jsme třeba nesplnili vše, co jsme si předsevzali a naplánovali, postupně začít zkvalitňovat tréninkové zatížení. Přesto ještě budeme udržovat, ostatně jako po celý rok, obecnou vytrvalost a také tempovou vytrvalost. V tomto následujícím pátém cyklu se již zaměříme na zvýšení úrovně silové vytrvalosti a to zejména běháním do kopců. Doporučuji vybrat optimálně prudký, který se dá slušně vybíhat. Nejlépe v tomto období na silnici, kvůli pevnému podkladu. Rozhodně ne něco takového, na co budete muset jít se stupačkami, lanem a cepínem.

Změřte si vybíhanou vzdálenost a tu dodržujte. Přes běhané časy tak máte kontrolu, jak se s touto zátěží vyrovnáváte. Postupně byste měli dosahovat rychlejších časů. Jen je třeba zvážit fakt, že toho máte odběhat celkem dost a nepřehnat první úseky tak, že zbytek nezvládnete, nebo je budete klusat. Mezi prvními a posledními časy by neměl být velký rozdíl.

Také meziklus je lepší, po počátečních pár desítkách metrů na vydýchání, sbíhat z kopce svižněji, protože i tak tam bude docela velká přestávka. Jiné řešení není, pochybuji, že by někdo jezdil vedle vás autem a svezl vás rychleji dolů. Jenže to byste v tom autě tak ztuhli, že byste se vůbec nerozběhli, kdežto tímto klusem se uvolníte a můžete pokračovat pořád dokola.

Kopcové tréninky jsou podle mých zkušeností nebezpečné v tom, že se běhají většinou už anaerobně a dá se jimi předčasně zvednout závodní forma. Navíc, pokud by se takový trénink, zaměřený na kopce, prováděl po celý cyklus dvakrát týdně, je možné, že by vám značně klesla obecná a tempová vytrvalost, tak pracně nasbíraná přes zimu. Tím by také došlo k narušení postupné provázanosti jednotlivých tréninkových prostředků a v konečném důsledku by to znamenalo, že se očekávaný výsledek v závodním období pravděpodobně nedostaví. Proto kopce běháme jen jednou týdně a budeme v tom pokračovat i v následujícím cyklu tak, abychom v návaznosti na rozvoj silové vytrvalosti zvyšovali úroveň tempové vytrvalosti jedna a připravili si základ pro budování speciálního tempa.

Rozhodně na vás apeluji, abyste už neváhali a v rámci testu si občas dali i nějaký ten závod v sobotu, pokud to pravidelně nepraktikujete, poněvadž to vám docela jednoznačně ukáže, jak na tom jste.  Na základě výsledků a hlavně pocitů z několika závodů se dá pak případně doplnit trénink tak, aby se odstranily některé nedostatky, které odhalily až závodní výkony.

Kde se vloudila chyba v přípravě, nikdy v tréninkové zátěži nepoznáte tak přesně a kdoví jestli vůbec něco zjistíte, jako při vlastní běžecké soutěži v konkurenci dalších závodníků.

Nebudu vás dál zdržovat mým povídáním. Pročtěte si plán na pátý cyklus a zjistíte, že se dále zkvalitnily jednotlivé tréninkové prostředky tak, jak by měla postupně vzrůstat vaše trénovanost. Plánované časy, pokud jste převážně zvládli první čtyři cykly, vychází z průběžné adaptace organismu. Nyní nastupujeme do nové fáze přípravy, která vás nasměruje k osobním rekordům, či případně lepším výkonům, než jste podávali v předchozích letech, jestli ovšem nejste samozřejmě veteráni se skvělou vytrvaleckou výkonností v mládí.

Dejte se do toho a prosím, vezměte rozum do hrstí. Jak kdysi říkal jeden můj oblíbený svěřenec: „Přetrénovat se, to jsem si myslel, že u mě nikdy nehrozí. Teď vidím, že je to ta nejjednodušší věc na světě.“

Tak opatrně a ať vám běhání dělá neustále radost.

Pro případné konkrétnější dotazy je zde opět moje adresa: smutzd@seznam.cz

TRÉNINKOVÝ PLÁN:TRÉNINKOVÝ ROK 2008–2009 :PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ-I : CYKLUS-5 OD: 23.2.2009 DO: 23.3.2009

Vysvětlivky zkratek :
Začátek tréninku : R,R,SBC,R – to znamená : Rozcvičení, Rozklusání – 2 km,
SBC – speciální běžecké cvičení jen 5× 40 m liftink, zakopávání, skipink, předkopávání, poskoky z kotníků
Rovinky – 6× 100 m na rozběhání, postupně zrychlované

Konec tréninku : R + V – to znamená : Rovinky – 4×100 na uvolnění, Vyklusání – 2 km

Zdeněk Smutný je jedním z trenérů nabízejících své služby na behy.cz