BĚH PRO MANAŽERY: Půlmaraton pro připravené a ostatní

Je to podobný stav jako před maturitou. Nervozita, napjaté očekávání, zvláštní druh vzrušení a také spousta pochybností. Stejné pocity, snad jen s různou intenzitou, zažívá před svým prvním startem prakticky každý. U samotné zkoušky pak ti svědomití žáci zjistili, že nebylo čeho se bát a že pokud je člověk opravdu dobře připravený, vlastně neexistuje ani štěstí nebo smůla.

A zrovna tak, jako nikomu na výkonu nepřidalo, když se usilovně učil celou noc před svým dnem D, ani trénink na poslední chvíli před půlmaratonem není to nejlepší, co mohou udělat. Naučili se všechno, co budou u zkoušky potřebovat, jen si tím zatím nejsou jisti. A nejlepší výkon podají, když se závěrečnou noc pořádně vyspí. Maturanti i běžci.

Ale existuje také druhý typ maturantů a samozřejmě i běžců. Jejich zásadou je, že slovo zkouška vzniklo od základu zkusit. Každý rok se na start postaví značné množství odvážlivců, kteří nepovažují za nutné se předem připravovat. A mnozí z nich závod dokončí úspěšně a bez zdravotních následků. Ti už ale na trati potřebují určitou souhru příznivých okolností.

Pokud se rozhodnete podstoupit podobné riziko a nastoupíte na půlmaraton bez přípravy nebo jen s několika desítkami naběhaných kilometrů, je obtížné vám to rozmlouvat. Na startovní čáru se staví dospělí a svéprávní lidé. Čím byste se měli řídit, abyste zvýšili svoji šanci na úspěch?

Rozklusávání a rozehřívání před startem je ve vašem případě prakticky zbytečné. Bohatě je nahradí velmi pomalý klus v prvních kilometrech. Proto není dobré tlačit se ve startovním poli zbytečně dopředu, ale raději se rozebíhejte ze středu nebo ze zadních řad. Dav, běžící zpočátku velmi pomalu, vám nedovolí přepálit počáteční tempo. Pomalý klus je pak možné začít pozvolna stupňovat po prvních deseti až patnácti minutách.

Důležité je vyvarovat se jakýchkoli prudkých zrychlení. Pokud vás zezadu dotáhne skupinka běžící vyšší rychlostí, nepokoušejte se zrychlovat na její tempo. Zbytečně vás to vysílí. Cyklistický hák v běhu funguje jen u špičkových běžců nebo v protivětru.

Pijte na každé občerstvovací stanici, i když zpočátku ještě necítíte žízeň. S pitím to ovšem nepřehánějte. Na každé občerstvovačce přejděte do chůze, udělejte čtyři nebo pět loků a pak se znovu rozeběhněte.

Až se dostanete do tří čtvrtin trati a pořád budete mít dost sil, můžete pozvolna začít stupňovat tempo až do cíle. Pokud nebudete moci běžet, nestyďte se přejít do chůze a po pár desítkách metrů se znovu rozeběhnout. A nepůjde-li to jinak, můžete se pokusit do cíle dojít. Časový limit tři hodiny je poměrně milosrdný.

Ať už nakonec dorazíte do cíle nebo ne, začněte včas přemýšlet o dalším ročníku. Dlouhodobá příprava se vyplatí každému.

Dotazník manažera:

Petr Říha
finanční ředitel, Czech Press Group, a.s.

Proč jste začal běhat?
Původně jsem začal běhat kvůli fyzičce na střední škole v oddíle veslování. K běhání jsem se vrátil po několika letech při studiu v australském Sydney jako nejjednoduššímu a nejlevnějšímu způsobu relaxace…boty, trenky, tričko a hodina času.

Jak dlouho už běháte?
Pravidelně posledních cca 8 let.

Oblíbená trasa?
Půlka v kopcích nad Ústím nad Labem.

Kolik měsíčně naběháte?
100–150km

Máte svůj čas na běhání?
Po práci, o víkendu podle chuti

Hobík nebo závoďák?
Hobík

Sprinter nebo vytrvalec?
Vytrvalec

Běháte s nebo bez sporttesteru?
S, Polar 625X

Výkon, na který jste hrdý?
PIM 2008 za 3:47 den po Malevil Bike Maratonu jako příprava na Ironman Podersdorf

Tajný běžecký cíl?
Maraton pod 3:30

Oblíbená značka běžecké obuvi?
Asics

Je běhání zdravý sport?
V dobrých botách určitě.

Proč byste doporučil běh ostatním manažerům?
Je to ideální prostředek jak během krátké chvíle (hodina až dvě včetně přípravy) vyčistit hlavu.