Čím tě oslovila Zdeňkova tréninková filozofie a jeho plány?

Líbí se mi, že to má šťávu a člověk neupadne do stereotypu, což se mi dříve občas stávalo. Hodně se tu staví na rovinkách, ty by mě dříve třeba po 12 nebo 14 km klusu ani nenapadly. Také je skvělé, že se hodně závodí. V sobotu je vždy na výběr mezi tempovým tréninkem a závody, na které se ale zvláště nevylaďuje, respektive ne víc než je dáno plánem. Po dvou dnech s úseky je ve čtvrtek volno a klus s rovinkami v pátek a jdou se také tréninkově, pro zpestření a ne naplno. To mi dříve chybělo, nejsem typ, kterému by vyhovovalo vše napřít jen do jednoho nebo dvou závodů. Pak se náhodou nevyvedou a je z toho zklamání a nervy. Jen škoda, že musím drtit kilometry sama, se Zdeňkovými svěřenkyněmi bychom se možná navzájem dobře táhly.

Jakých výsledků jsi na základě trénování podle plánů Zdeňka Smutného dosáhla?

Zatím je na hodnocení poměrně brzy. O pár setinek jsem si vylepšila trojku – z 11:23,7 na 11:23,39. Druhý čas je ale z haly a rozhodně jsem nešla na krev (cca 3:45–4:00–3:38 či prostě ten zbytek). Na veteránském mistrovství ČR jsem tentýž den startovala ještě na 800, 400 a 1500 m, vše půl hodiny po sobě. Časy nejsou sice hvězdné, ale podobné obvykle běhám až tak na prvním jarním ligovém kole. A s jazykem na vestě. Na Kbelské desítce jsem nebyla daleko od prolomení čtyřiceti minut. Jestli nakonec trať byla kratší nebo ne, na tom nezáleží – osobák a pod 41 by to bylo v každém případě. V Pečkách už to vyšlo, poprvé v životě jsem se dostala pod 40 minut na desítce. Předtím jsem běžela nejlépe loni 41:17 na dráhovém MČR v Táboře, tam jsem to ale přepálila. Věděla jsem ale, že na to nějak mám, ale šlo o to jak. Rezerva bude ještě i tady, když srovnám tempo a styl (první a poslední km kolem 3:50, první dokonce pod). Uvidím, zda mi to vystačí i na půlmaraton. Ten jsem si loni za pomoci plánu Miloše Škorpila vylepšila dvakrát, tak to může být hodně těžké. Apropos, i když mám svoji tréninkovou skupinu a lidem leccos poradím, sama na sebe jsem byla někdy dost měkká, pak se to zase snažila dohánět a to nebylo dobře. Svůj plán prostě potřebuji. A od někoho druhého.

Daří se ti plnit celý plán nebo někdy tréninky vynecháváš?

Většinou se mi to daří, ale občasným improvizacím se nevyhnu. Největší změnu jsem udělala asi v první polovině ledna, kdy jsem neodolala tomu, že taky v Praze napadl a držel se sníh, tak vzácný přírodní úkaz, že i plán šel na chvíli stranou. Místo běhání jsem jezdila na běžkách do Hvězdy. Dávala jsem si ale do těla, třeba 15–16 km bruslení, žádné poklouzávání ve stopě. Někdy se také dostanu do skluzu – pak „maňase“ (tréninkové manko) buď doženu, nebo když už je opravdu nejhůř, vynechám.

Píše ti Zdeněk individuální plán nebo trénuješ na základě plánů vydaných na webu?

Mám to jen lehce upravené na míru k tomu, co běhám.

Nakolik přikládáš své zlepšení tomu, že trénuješ podle Zdeňka a nakolik metodě SM*?

Těžko říct. Více za to „může“ asi Zdeněk, jak již bylo řečeno v odpovědi na první otázku. Cítím se pružnější v kotnících, možná se mi protáhl i krok, vydržím jít déle na špičkách. Cvičení SM má ale svůj podíl také. Přiznám, že nezvládnu cvičit úplně každý den, jak by to chtělo, rozhodně však i několik základních cviků „nahodí“ správný pohybový stereotyp, více si uvědomím mezilopatkové svaly, které pak nakopnou široký zádový a šikmé břišní, a celou řadu dalších svalů, nutných pro správný běžecký krok, který tělo nebude ničit. I když si některý den nezacvičím, dovedu tuhle svalovou spirálu zapojit i při běhu, sleduji přitom, co to dělá s tělem, kde to zabírá, kde jsou ještě rezervy. Alespoň dokud nepadnu do únavy. Když se cvičí opravdu poctivě, posílí to a protáhne celé tělo. Do budoucna chystám také pravidelné skupinové cvičení pro zájemce z řad běžců. První „ochutnávka“ bude na našem soustředění v Modřanech.

Zdeňkův trénink není zaměřen na maraton. Určitě se na PIM maraton chystáš. Jak chceš změnit či upravit trénink v období před blížícím se maratonem?

V průběhu jsme to se Zdeňkem také konzultovali – zda to lze zlepšit najednou, nebo je nutné dát něčemu přednost. Když jsem se před třetím cyklem měla rozhodnout, padlo to nakonec na kratší tratě. Jednak chci konečně desítku pod 40, jednak letos budu startovat v první lize a tam se rozhodně nechci „hlemejždit“. Určitě chci v létě zkusit štěstí na veteránském mistrovství světa v Lahti, tedy pokud seženu nějakého sponzora. Konečně i na maraton je třeba rychlost a zároveň vím, že slušný maraton z toho zaběhnu také. Než si někdy, letos ne, doma pořídíme dalšího „mimiňáka“, chci zrychlit, jak jen to půjde, a do toho tempa se zase potom vrátit. Vylepšení na maratonu pak může být příjemným překvapením, a pracovat na tom můžu dále i po čtyřicítce. Obráceně by to šlo ztuha, jestli vůbec. Určitě si ale neodpustím  předmaratonský dlouhý běh – jeden v rámci soustředění, které z kraje dubna povedu, druhý o Velikonocích. Občas si ale také nějaký ten kilometřík přidám už teď.

Jakou roli přikládáš ve svém tréninku regeneraci? Které metody regenerace používáš?

Teď už velkou. Dříve jsem si říkala – chtělo by to, ale zašla jsem si někam jen tehdy, když mi bylo nejvíc ouvej, rozhodně nic pravidelného. Když jsem si pak zablokovala krk natolik, že jsem tři týdny nevěděla, jak si lehnout, došlo mi, že ani já proti podobným problémům nejsem zcela imunní. Takže každý týden chodím na masáž k fyzioterapeutovi a cvičím již zmíněnou metodu podle MUDr. Smíška. V den volna chci chodit alespoň občas s Matýskem do bazénu. On si zaplave, já si zaregeneruji. Jinak ale „plavací“ nejsem.

Děkuji za rozhovor.

*Vysvětlivky: SM = páteř Stabilní a Mobilní. Jde o speciální cvičení, jimiž se opravují chyby v pohybovém stereotypu vzniklé dlouhodobým sezením. Obnovuje se harmonie pohybu a jeho koordinace. 

 Laktátová křivka

Komentář: Ve srovnání s téměř stejnými laktátovými křivkami z února a října loňského roku, se bod, zakyselení, tedy okamžiku, kdy se dostanu přes 4mmol laktátu, posunul z rychlosti 15,3 km/h na 16,2 km/h (a z tempa na km 3:52 na 3:42). Křivka se ve stejném místě jako obě loňské) nacházela také v době, než jsem čekala syna Matěje (2006). Lze tedy říci, že mi to běhá jako nikdy předtím a je tedy hodně na co se těšit. Posunuly se stejným dílem obě oblasti – jak pro aerobní vytrvalost, tak pro anaerobní. Věřím si tedy i na zlepšení času v maratonu. 

 Informace o běžeckém soustředění