CÍL OLYMPIJSKÉ HRY: Tělo mé, mluvme spolu

Nemoc, o které jsem psal v posledním díle je definitivně pryč, ale organismus se dostal až na samé dno a dává si na čas, než mi dovolí zase vyplavat nahoru. Nechá mě krok po kroku se zlepšovat, ale jakýkoliv pokus o skok mě nechá zaplatit velkou únavou.

Řekl jsem mu tedy: ano, jsi pánem a trénuji čistě podle tebe. Potřebuji si tě přeci pošetřit do dalších časů a jenom tě pozoruji.

Po nemoci mi tepová frekvence po tréninku v GA1 spadla až po cca pěti minutách pod 100 tepů/min, minulý týden už za minutu a dnes jsem měl po dvaceti vteřinách 91 tepů. Tak díky, jsi šikulka.

I tempo v této intenzitě se vylepšilo o 25 sec/km, děkuji ti. A ve čtvrtek, když jsem poprvé zkusil tempový běh, jsi mě překvapilo tím, že jsi udrželo 70 minut tempo od začátku do konce při stejné intenzitě cca 158 tepů/minutu.

Pravda, v tomto období by to už mělo být cca po 3:30 min/km a tys mě nechalo běžet skoro čtyřminutovku, ale i tak ti za to děkuji. A čím jsi mě příjemně překvapilo nejvíce, je pokrok v rámci cvičení za efektivitu běhu. Cítím další zlepšení, děkuji.

Vidím na tobě, že ti vyhovuje korigovat intenzitu zátěže pomocí sporttesteru. Ještě chceš hlavně nízkou intenzitu v GA1. Máš ji mít! Tak zítra vyrazíme k Ivanovi Svědíkovi na testy, abychom věděli, kde to přesně je, ano? A už neudělám v tréninku krok bez měřiče, ano?

Jsi můj kamarád na život a na smrt. Jedině když potáhneme za jeden provaz, bude nám hej. Ty jsi moje tělíčko a já jsem tvá dušička. Pochopil jsem tě, aspoň doufám a tak teď neříkám, co bude s mými závody, tréninky v nejbližší budoucnosti. Ještě nejsme domluveni, ještě ne.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v půlmaratonu, které by se mělo stát odrazovým můstkem pro splnění jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýně 2012.

Zkratky použité v seriálu a jejich vysvětlení Ivanem Svědíkem z IS&TT Pardubice:

• SBC – speciální běžecké cvičení
• AEP – aerobní práh, ANP – anaerobní práh; z fyziologického tréninkového hlediska má aerobně – anaerobní přechod zvláštní význam. Tento přechod začíná s prvním vzestupem laktátu, též označovaným jako laktátový nebo aerobní práh (AeS nebo AP), a končí anaerobním, resp. individuálním anaerobním prahem (IAS nebo ANP), který reprezentuje maximální laktátový steady – state (tedy dlouhodobě udržitelnou setrvalou hodnotu). Anaerobní práh leží v hodnotách od 2,2 po cca 6 mmol/l laktátu, při vytrvalostním tréninku se pohybuje v nižších hodnotách, kolem 2,5 – 3,5 mmol. Spiroergometricky odpovídá prvnímu vzestupu laktátu ventilační práh VT1.
• KAP – kapilarizace. Vytváření nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvičení během zátěže-běhu.
• GA1 – Extenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost I – GA I) se uskutečňuje dle typu sportu a doby zatížení od 70% až těsně k 90% anaerobního prahu.
• GA 2, TDL – intenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost II– GA II) a tempová vytrvalost (TDL nebo EB) mezi 90% až 105% anaerobního prahu
• IVT – Intervalové programy (IVT nebo SB) se intenzitou odehrávají nad anaerobním prahem, přičemž mohou být dosahovány různé koncentrace laktátu v závislosti na intenzitě a délkách pauz mezi intervaly. Dobří maratonci absolvují svůj běh v zóně kolem anaerobního prahu. Jejich čas může být proto odvozován od prahového výkonu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉRŮ NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu přípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oblečení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttesterů Suunto
sportovní laboratoř Ivana Svědíka v Pardubicích