Zprvu nenápadná bolest v achilovce, v koleni, lýtku nebo v chodidle začne být čím dál intenzivnější. Zprvu jí nevěnujete pozornost, ale později vás donutí zvolnit. Potkalo vás to, o čem jste doposud pouze slyšeli.

Říkáte si, proč si zákon schválnosti musel zasednout zrovna na vás. Proč teď, když jste cítili tak skvělou kondici. Musíme vás vyvést z omylu. Stali jste se obětí daleko jiných zákonitostí, než pouhého zákona schválnosti. Zkušení sportovci vědí, na jakém principu funguje sportovní trénink a co je vlastně příčinou zvyšování naší fyzické kondice. Celé kouzlo spočívá ve schopnosti lidského organizmu adaptovat se na zatížení.

Velice zjednodušeně řečeno, při každém sportovním výkonu dostatečného objemu a intenzity jsou naše svaly, plíce a srdce s celým oběhovým systémem schopny podat o kousíček lepší výkon než minule. Doběhneme dál, běžíme rychleji, méně se unavíme. Naše tělo si postupně přivyká na vyšší a vyšší zátěž, je-li tato zátěž přiměřená a přijde-li ve správnou chvíli.

Bohužel všechny součásti našeho těla se neadaptují stejně rychle a stejně snadno. Navíc si s sebou do svých pohybových aktivit neseme nejrůznější nedokonalosti, špatné návyky, vrozené dispozice. Celou situaci mnohdy ještě komplikují nevhodně zvolené nebo nadměrně opotřebované boty, mráz nebo naopak velké horko nebo tvrdý povrch silnice, po kterém běžíme.

Neuvědomujeme-li si tuto skrytou hrozbu, jednoho dne povolí nejslabší článek řetězu. U někoho to může být Achillova šlacha, u jiného lýtkový sval, šlachy na chodidle, nebo třeba kolenní vazy. Co ale dělat, abychom se do podobné situace nedostali? Známe-li princip, přijdeme i na způsob obrany.

Prvním a nejdůležitějším obranným prvkem je naše trpělivost a ukázněnost. Chceme-li při svém běžeckém tréninku efektivně a bezpečně zvyšovat fyzickou kondici, tréninkové plány sestavené zkušenými běžci nebo trenéry mají jednu vlastnost, která není zřejmá na první pohled. Působí jako brzda, která nás chrání před naším vlastním nadšením. Proto nikdy nesmíme podlehnout euforii a začít plán překračovat o desítky procent, i když naše sebevědomí nás přesvědčuje, že máme na víc.

Druhý obranný mechanismus začneme využívat postupně, jak porostou naše zkušenosti. Budeme se učit naslouchat signálům vlastního těla. Dokážeme-li zareagovat včas na první příznaky, spoustě potíží dokážeme předcházet. Nenaučíme se to za týden a nejspíš ani za měsíc. Takové učení je běh na dlouhou trať. Ale kdo jiný by ho měl zvládnout, než my, běžci?

Dotazník manažera:

Hynek Urban
Radio Network Solution Manager
NSN Czech

Proč jste začal běhat?
První běhy jsem absolvoval jako součást survivalů – přírodních závodů složených z více disciplín (kolo, běh, lezení, pádlování). Dříve jsem preferoval kolo, ale postupem času mi běh, tedy hlavně ten orientační, přirostl k srdci. Nebo spíš naopak – srdce si zvyklo na běh a nohám to tolik nevadí.

Jak dlouho už běháte?
Přibližně deset let. Začal jsem trochu později. Předtím jsem běhal jen v duchu Járy Cimrmana: při dobíhání vlaku nebo autobusu.

Oblíbená trasa?
Nemám vyloženě oblíbenou trasu, ale rád běhám všude tam, kde není asfalt, je kam se dívat a kolem neburácí motory.

Kolik měsíčně naběháte?
Asi tak 130 km. Pokud se ale blíží nějaká větší akce, pár kilometrů přidám a týden před naopak vypustím.

Máte svůj čas na běhání?
Jsem noční pták, takže večery mi sedí více.   

Hobík nebo závoďák?
Hobík, který z větší části trénuje závoděním. Přihlášením na závod se přinutím k přípravě a následně i k účasti. Je to motivace, kterou bych jinak těžko hledal.

Sprinter nebo vytrvalec?
S přibývajícím věkem převládá vytrvalost.

Běháte s nebo bez sporttesteru?
Bez. Ve dvaceti jsem si při lyžování kvůli hodinkám málem utrhl zápěstí. Od té doby na ruce nic nemusím. Teď mám ale spadeno na takovou malou hračičku – GPS datalloger. Váži jen 37 g, strčíte ho do kapsy a pak doma u počítače koukáte kde, kolik a jak rychle jste běhali.  

Výkon, na který jste hrdý?
Loňské Mistrovství ČR a Německa v rogainingu. Je to vlastně nonstop orientační běh dvojic na 24 hodin. Úkolem je v časovém limitu sebrat co nejvíce kontrol, kde každá může být různě ohodnocena dle dostupnosti a obtížnosti. S kamarádem Martinem Šebánkem jsme ve veteránech udolali 2. místo. 

Tajný běžecký cíl?
Když ho řeknu, tak už tajný nebude . Z pověrčivosti si ho radši nechám pro sebe. Mimo jiné bych chtěl dát letos kros-maraton. Třeba ten co se pořádá nedaleko České Lípy, nebo Baroko maraton v překrásném údolí Střely. Není tam tolik lidí a běží se většinou lesem. Pokud s vámi běží i pes, můžete ho přihlásit a objeví se ve výsledkové listině.

Oblíbená značka běžecké obuvi?
Adidas. Vyhovuje mi, protože je měkčí a šetří kloubní aparát. Do terénu mimo cesty je ale lepší tvrdá odolná podrážka. Na takovou běžeckou obuv jsou specialisté seveřané. Mám vyzkoušené finské boty VJ Sport a Jalas.

Je běhání zdravý sport?
Určitě, chce to jen zátěž vyvážit regenerací a běhání kombinovat s dalšími sporty jako kolo, plavání a případně zapojit i hlavu, což orientační běh dokáže dokonale. 

Proč byste doporučil běh ostatním manažerům?
Protože je efektivní v poměru výkon/čas. Tvrdí se například, že hodinový běh je ekvivalentem tří až čtyř hodin jízdy na kole. Navíc, kromě oblečení, bot a místa na běhání nepotřebujete žádné další pomůcky. V každém případě všem doporučuji kombinaci více sportů pro komplexní zapojení těla. Nakonec i ten golf, nad kterým se ušklibuji, je rozhodně lepší, než dřepět doma u televize.

SERIÁL VZNIKÁ VE SPOLUPRÁCI S EKONOMICKÝM DENÍKEM E15