„Léto budiž pochváleno," říká můj oblíbený klasik. Běžci a lidé holdující pohybu to tak vidí také, ale jen do chvíle, než je ten puchýř nad hlavou vysuší jak nasolené tresky. Přesto se dá samozřejmě věnovat běhu a různým jiným pohybovým aktivitám i v létě.

Mám osobně jednu vlastnost, kterou považuji za největší dar, jímž mne příroda obdařila – nikdy se dopředu neptám, jestli něco půjde, ani se nestarám o to, co by mi mohlo zabránit v tom, aby to šlo. Prostě ve chvíli, kdy přijde nápad, jdu a konám. Druhý dar jsem dostal ve formě intuice, bez té bych se asi neodvážil své nápady uskutečňovat. No a třetí nohou, na níž stavím, jsou zkušenosti. Je zcela jedno, zda dobré či špatné, protože pokud nás posunují v našem konání dál, dopředu, jsou dobré všechny.

Léto je ideální čas začít se chovat odvážně a nastoupit na cestu změny životního stylu. Nečekejte ode mne, že vám začnu říkat: „Přestaňte se cpát, přestaňte kouřit, přestaňte pít alkohol, přestaňte…," nebo naopak: „Začněte pořádně spát, začněte se hýbat, začněte…!"

Ne, nic vám nebudu zakazovat, ani vám nic nebudu přikazovat. To nefunguje, stejně jako nefungují žádné diety. Vše je to totiž o naší, tedy spíše vaší hlavě. Pokud tam se neusídlí pevné rozhodnutí: „Teď, od téhle chvíle, chci žít jinak, chci žít tak, abych se cítil/cítila dobře, abych se sama sobě líbila, když se na sebe podívám do zrcadla, abych si mohla koupit ty krásné dvoudílné plavky a jít se bez obav z přetékajících špeků vyvalit na pláž, abych si mohl/mohla s chutí zaběhnout v září pětku či desítku při Noční Tesco Grand Prix v Praze, nebo mohl/mohla uskutečnit ten výlet po Himálajích, Andách, Kordillerách, Alpách, či jiných krásných horách a končinách tohoto světa," tak nic z toho nebude fungovat, nebo to bude fungovat jen tu chvilku, kdy se budete do toho, co zrovna začnete, NUTIT.

Mezi námi, zaplať pánbůh aspoň za to, ale když už se do něčeho pouštíte, udělejte to pořádně, ať s tím nemusíte příští rok začínat zase znova a pak další rok a další rok, až nakonec zjistíte, že váš život byl příliš krátký a vy jste si z těch snů, které v hlavě nosíte, stačili splnit jen velmi málo.

Jak jsem napsal, já sám, když něco začínám, nehledím příliš na rizika, která by mohla moje úsilí zhatit. Protože ale vy třeba nemáte mé zkušenosti, rád se s vámi o ně podělím. Na co je tedy dobré si dát při letním sportování pozor?

Oblečení

Ať už půjdete na výlet, vyrazíte na vodu, vyjedete na kole, či si půjdete zaběhat, vždy se dobře oblečte. Říkám-li dobře, myslím tím to, abyste se oblékli a vybavili na cestu či trénink tak, aby vás nepřekvapila prudká změna počasí. I v létě je dobré používat funkční prádlo. Je lehké, vzdušné a vašemu tělu vždy zajistí komfort. Triko, šortky, ponožky, čepice proti sluníčku na sebe a do baťůžku větrovku s Goretexem, či jinou nepromokavou úpravou a lehkou mikinu, jo a jedny náhradní ponožky, pro případ že promoknete a nemáte Goretexové boty.

Krabička první (i poslední) pomoci

Dále bych si do batůžku přibral krabičku první pomoci. Puchýře dokáží zkazit i ten nejkrásnější pohled na východ či západ slunce. Navíc baterku pro případ, že se nestačíme vrátit za světla, dobrou mapu, i když já sám ji mám vždy spíš jen na to, abych zjistil, že jsem už z jejího dosahu, tudíž správně tušíte, k čemu…

Pití

Je lepší táhnout na zádech o litr vody více, než aby mi půl litru chybělo. Vodu nemusíte potřebovat jen k pití, ale i k ošetření poranění. Snažte se pít pravidelně, při výšlapu v horách stejně jako při běhu, přibližně 2 dcl za půl hodiny. Podle toho si vezměte množství vody sebou + rezervu půl litříku. Půjdete-li na pětihodinový výšlap bez možnosti vodu někde doplnit, vezměte si na člena tlupy 2,5 litru vody. Těch 2,5 kg ponesete jen na začátku a je docela příjemné, když je batoh na zádech postupně s tím, jak tvrdnou nohy, lehčí a lehčí.

Jídlo

Na delší výběh nebo výlet si vezměte odpovídající zásobu energie. Datle, fíky, rozinky, oříšky, oplatky obsahující uvedené přísady, energetické gely, hroznový cukr. Je to lepší než rohlík s rozteklým máslem a marmeládou nebo zelenajícím salámem.

Jak se začít hýbat, aby to moc nebolelo a hlavně vás výsledky motivovaly k pokračování?
Zkuste třeba tento Tréninkový plán na léto

Místo běhání

Máte-li vyšší nadváhu, nebo jste se dlouho nijak aktivně nehýbali, nebo dokonce obojí, začněte místo běhání s tímto alternativním programem:
2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH

Každý další týden si přidávejte po dvou minutách (2´) rychlé (RCH) a pomalé (PCH) chůze, až se dostanete na hodinu denně. K tomu si vyhraďte čas alespoň třikrát v týdnu, lepší je ale obden.

Pokud už jste na tom lépe, můžete začít s tímto programem:
2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB

A zase přidávejte po týdnu 2´ rychlé chůze (RCH) a 2´ pomalého běhu (PB)

Krásné léto, přátelé, a kdybyste náhodou měli 8. srpna cestu na Šumavu, stavte se před polednem ve Stožci a pojďte se s námi proběhnout po trase, po níž se k nám kdysi dovážela sůl. Jak známo, sůl je nad zlato a zdraví a dobrá fyzická kondice je ještě nad sůl!

Tento text a další zajímavé články o běhání najdete v letním čísle časopisu Běhej