I notoričtí nespavci by v posledním týdnu měli zapomenout na ponocování a ke své pravidelné dávce přidat nejméně jednu, ale ještě lépe dvě hodiny. Pro dobrý výsledek tím uděláme víc, než kdybychom stejnou dobu věnovali usilovnému tréninku. Zkuste vysadit z pracovního vypětí, starosti a hádky o malichernosti vás zatíží stejně jako dávky v tréninku!

Ani doma se nesnažme dohonit resty, které se podařilo nahromadit během přípravy. Malovat a uklízet byt den před startem je stejně špatný nápad jako tlačit osm hodin travní sekačku. Některé věci určitě mohou počkat.

Dalším z důležitých předstartovních bodů je hydratace. Jen dostatečně hydratovaný organismus se dokáže bez větších následků vyrovnat s maratonskou zátěží. Na hydrataci je dobré pracovat nejméně dva dny. Na tu dobu by láhev s vodou nebo neslazenou minerálkou měla být naším nerozlučným společníkem. Když vypijeme víc, než je tělo schopno vstřebat, nic se kromě občasného přerušení spánku neděje.

A strava? Žádné velké porce, žádné přejídání. Vše, co jíme, by mělo být lehce stravitelné. Vyhněme se potravinám, o kterých víme, že je naše tělo hůř snáší. Nic, co by nás mohlo nadýmat nebo dlouho tlačit v žaludku.

Podle plánu nás samozřejmě ještě čeká i nějaký ten trénink, ale už to není nic náročného. Jen taková lehčí údržba, abychom nezapomněli běhat. Když jsme nuceni některý běh v plánu posledního týdne vypustit, není to žádné neštěstí. Rozhodně se jej v dalším dni nesnažme nahradit. Heslem posledních předmaratonských dnů je odpočinek, klid a pohoda.

Až doposud musela rodina při našem maratonském tréninku projevit ohromné množství trpělivosti, obětavosti a tolerance. V posledním týdnu budou od všeho potřebovat nejméně dvojnásobnou dávku.

Proto nezapomeňme: Až v neděli proběhneme cílem, není to jen náš úspěch. Zásluhu na něm mají i všichni naši blízcí.

ČTĚTE VÍCE O VOLKSWAGEN MARATONU PRAHA