Nevěřte tomu, že když budeme žíznit, tělo si na nedostatek vody zvykne a my se naučíme odolávat dehydrataci. Opak je pravdou. Dehydrovaný organismus se rychleji vyčerpává a hůře regeneruje.

Nedostatečné zásobení těla vodou narušuje vnitřní rovnováhu organismu. Buňky čerpají vodu z krevního řečiště a srdce je nuceno k intenzivnější práci. Ledviny nejsou schopné čistit krev, a proto jejich funkci přebírají játra a jiné orgány. Organizmus je uveden do značného stresu. Abychom se vyvarovali dehydratace, musíme dodat organizmu správné množství vody.

Voda je základem vnitřních tekutin těla – žaludečních šťáv, slin, krve, lymfy. Buňky těla potřebují vodu, aby v ní rozpustily a transportovaly nutriční prvky. Voda rozřeďuje a vymývá škodlivé látky z našeho těla. Voda napomáhá tělesné termoregulaci těla. Voda „promazává“ naše klouby a změkčuje pokožku.

Normální množství tělesné vody kolísá mezi 60 a 70 % tělesné hmotnosti dle věku a pohlaví. Svaly, na kterých nám běžcům hodně záleží, mají v sobě až 80 % vody, dokonce i kosti jí mají 30 %. Bez vody nepřežijeme ani pár dnů.

Množství tekutin, které byste měli vypít, je individuální. Žena pohybující se v chladném prostředí a vážící padesát kilogramů bude mít určitě jiné potřeby než devadesátikilový muž v tropickém vedru, a to ještě když si půjde k tomu navíc třeba zaběhat. Laickým vodítkem může být množství a barva vyloučené moči. Pokud je světle žlutá až téměř čirá, je zásobení organizmu tekutinami v pořádku. Malé množství tmavé moči svědčí o vysoké koncentraci odpadních látek a dehydrataci, je tedy třeba tekutiny dále doplňovat.

Pro doplňování tekutin před, při a po výkonu platí následující doporučení. Dvacet minut před zátěží je vhodný příjem 300–500 ml mírně chlazeného nápoje (10 až 15 stupňů). Při výkonu záleží na typu zátěže. Obecně platí: pijte průběžně, často, v malých dávkách, jeden až dva decilitry každých 15 minut.

Po výkonu nastává fáze časné regenerace. V tomto období mají svalové buňky zvýšenou schopnost přijímat glukózu a aminokyseliny a syntetizovat zásobní polysacharid glykogen. Je třeba doplnit i ztracené tekutiny. Nápoj určený k regeneraci po sportovním výkonu by měl obsahovat také dostatečné množství minerálů. Ty totiž umožní zadržení vody v organizmu a rychlé doplnění tekutin.

Autoři textu Olga Bednářová, Lucie Dorazilová a Petr Kostovič se letnímu pitnému režimu podrobně věnují v červnovém čísle časopisu BĚHEJ.

PROHLÉDNĚTE SI ELEKTRONICKÝ ARCHÍV STARŠÍCH ČÍSEL

PŘEDPLAŤTE SI BĚHEJ A VYBERTE SI DÁREK

SEZNAM NOVINOVÝCH STÁNKŮ S ČERVNOVÝM BĚHEJ