ZAČÁTEČNÍCI: Nenechte se oklamat kalendářem
Mnozí začátečníci, kteří se pustili do běhání teprve letos v létě nebo na jaře, pomalu odkládají běžecké boty, aby se po nich začali znovu shánět až na jaře. Možná se tím zbytečně připravují o zážitky z běžecky nejpříznivějšího období roku. Jen je dobré přizpůsobit se novým podmínkám.
Je pravda, že toto období není ideální pro úplné běžecké začátky. Začínající běžec obvykle ještě nemá dostatečnou kondici pro to, aby zvládal souvislé delší běhy. Střídání běhu a chůze s sebou nese také výrazné změny tělesné teploty. Několikrát za sebou se zapotit a znovu vychladnout, to by dalo zabrat i zkušenému borci. Není se potom co divit, že když se k tomu připočtou negativní pocity, kterým se začátečník těžko vyhne, může to od běhání spíše odradit.
Jiná situace ovšem nastane, máme-li své bezprostřední začátky již za sebou a během léta jsme si stačili vypěstovat zárodky běžecké závislosti. Pak by bylo opravdu škoda běhání přerušovat. Jen je nutné přizpůsobit se změněným podmínkám a vyvarovat se několika základních chyb.
Nejčastější začátečnickou chybou je příliš teplé oblečení. Podvědomý, léta pěstovaný strach z nachlazení nám velí vzít do chladna tolik vrstev oblečení, aby nám nebyla zima v klidu. Jenomže my se chystáme intenzivně hýbat. Vždy oblékejme alespoň o vrstvu méně, než kdybychom se šli projít.
A jak by mělo běžecké oblečení vypadat? Jako cibule. Tedy pokud možno více tenkých vrstev, z nichž tu horní můžeme v případě potřeby snadno odložit. Že na holém těle má být tenká vrstva funkčního materiálu, je po sté opakovaná, ale neustále platná pravda. Zvlášť v situacích, kdy se bezprostředně po doběhu nebudeme moci převléknout, si to můžeme vyzkoušet doslova na vlastní kůži.
Běhání v hustém podzimním dešti zatím necháme ostřílenějším borcům, ale mírné mrholení správně vybavený začátečník zvládne. Co bychom měli vědět, až si budeme vybavení do deště pořizovat? Ne každá bunda s impregnací se hodí pro běžce. Vrchní textilní vrstva musí být vybavena ventilačními otvory o dostatečné účinné ploše. Množství potu, který se odpaří z našeho těla, je značné i u těch běžců, kteří o sobě tvrdí, že se téměř nepotí.
Podzim je pro mírně pokročilé běžce ideálním obdobím pro upevnění běžeckých návyků, pro budování základů kondice pro příští sezónu, ale především pro získání krásných běžeckých zážitků z podzimní přírody. Záleží jen na nás, jak si podzimní běh užijeme.
Anketa
Jak běháte, když nastane podzimní sychravé počasí?
Komentáře (Celkem 27)
mirekk 04.10.2010 00:03:23
Mnozí začátečníci, kteří se pustili do běhání teprve letos
v létě nebo na jaře, pomalu odkládají běžecké boty, aby se po nich
začali znovu shánět až na jaře. Možná se tím zbytečně připravují
o zážitky z běžecky nejpříznivějšího období roku. Jen je dobré se
přizpůsobit novým podmínkám.
Odkaz
na článek
Praha
EvženGe 04.10.2010 09:14:10
Kdo běhá víc, udělá zase obrácenou chybu. Minulý čtvrtek jsem vyběhl jen v tričku a kraťasech a při návratu za šera mi z rukou málem visely rampouchy .
leontynka 04.10.2010 09:32:42
No, oblékám se víc a všechno thermo vrstvy a nepřijde mi, že by to byla chyba. Jsem radši, když je mi teplo a neprofouknu než když je mi zima… po běhu se nikde nezdržuju, takže nevychladnu, tak těch víc vrstev snad neva…
canicrosska 04.10.2010 13:51:14
Ani nevíte, jak jsem se těšila na podzimní nižší teploty. Není nic horšího než přehřátý pes. Místo krátkých rukávů a „nohávů“ oblékneme ty dlouhé, navrch větrovku navíc a běžíííímeeeee :)
Mnemosyne 04.10.2010 23:52:40
Nojo, zima mi nevadí, buď se obléknu nebo zrychlím :) Ale jak na tmu? Když je světlo, jsem v práci, a když je tma, v parku, kde se nesvítí a nikdo tam není, je to o hubu.
Tak si asi běhy venku nechám na víkend a přes týden budu běhat na běhátku ve fitku. Ideální to není, ale nespadnu do rybníka a nikdo mě nepřejede ani nepřepadne.
rudo 05.10.2010 01:46:05
>> Mnemosyne, 04. 10. 2010 23:52:40
Zatopek to riesil na drahe,
zatacky na skvare vysypal bielym vapnom aby ho bolo vidiet i pri mesiaciku a nechal svietit ziarovku v satni aby aspon trochu rozoznal obrysy stadionu
Brno
hugo 05.10.2010 04:05:56
>> Mnemosyne, 04. 10. 2010 23:52:40
Stačí čelovka, dá se s ní běhat i v lese, akorát se to nesmí přehánět s rychlostí.
Mnemosyne 05.10.2010 09:40:06
>> rudo, 05. 10. 2010 01:46:05
Jé, to je dobrej tip, to mě nenapadlo. Jedna by tu dokonce měla být! O víkendu ji vyrazím hledat :)
>> hugo, 05. 10. 2010 04:05:56
No, vzhledem k tomu, že tu loni někoho znásilnili na autobusové zastávce, necítila bych se nejlépe. Sice mám dlouhletý trénink bojových umění, jenže jeden nikdy neví.
>> leontynka, 05. 10. 2010 09:07:48
Jó, to šlo v Berlíně! Klidně o půlnoci, pohodička. Tady na kraji Prahy … není kde, běhám v parku a po polních cestách.
Kulíšek 05.10.2010 10:23:08
>> Mnemosyne, 04. 10. 2010 23:52:40
Ježíš, díky moc, že si tohle téma nastolila!
Dneska v brzké ráno jsem řešila úplně ten samý problém. Obvykle totiž běhám v lese a zrovna dneska mi došlo, že tam není pouliční osvětelní…:-))
Taky jsem zvažovala čelovku, ale zas mám strach, že si mě tam někdo vytipne (běhám tam skoro každý den v tutéž dobu) a můj pes se za mě místo obrany bude schovávat…(což běžně dělá):-)
Takže díky za otázku a všem i za tipy na řešení (i když vápno budu muset teprve někde sehnat;-)!
ipeterka 05.10.2010 15:49:31
>> Mnemosyne, 04. 10. 2010 23:52:40
Souhlasím Hugem. Dobrá je kvalitní ledková čelovka. Když je sníh, tak člověk ani tu nepotřebuje, protože v noci je vidět skoro jako za dne. Asi nejextrémnější výběh jsem učinil pře nějakými čtyřmi roky, kdy jsem šel běhat v zimě o půl jedenácté. Na sněhu to bylo opravdu jak za dne.
Kulíšek 05.10.2010 15:54:27
>> ipeterka, 05. 10. 2010 15:49:31
Takže nejen ledková, ale možná i ledová „čelovka“ stojí za vyzkoušení, je to tak?:-) Zejména, když je na ledě sníh.;-)
Pro mě inspirace.:-)Díky.
Brno
hugo 06.10.2010 09:30:20
>> Kulíšek, 06. 10. 2010 08:36:29
To chce dobrou čelovku a vyzkoušet si ji pokud možno v krámě. Já jsem koupil nějakou levnou za 300, svítí dobře a má dobré uchycení na hlavě (tři pásky).
Kamhajek
Kajmann 06.10.2010 09:36:25
>> Kulíšek, 06. 10. 2010 08:36:29
Ahoj, chce to menší rozměr, žádnou „hornickou lampu“ a pro jistotu zafixovat šátkem, nebo čelenkou. Zkoušel jsem to kdysi s pěknou velkou čelovkou od Colemana, čtyři tužkové baterie, svítivost jak na motorce, ale když mě bacila do nosu, vyměnil jsem ji za malou no name z nějaké promoekšn na benzince, lehká, 2 tužky, 5 ledek, svítivost nic moc, ale drží i při prudkých pohybech hlavy…na klusání, kdy Ti stačí vidět pět kroků před sebe ideální.
Kulíšek 06.10.2010 09:37:11
>> hugo, 06. 10. 2010 09:30:20
Já mám právě taky nějakou levnou, na hory k mému plazivému chodeckému a lezeckému tempu stačí (vracíme se někdy až za setmění), při běhu ale bohužel… Zkusím vyzkoušet v obchodě nějakou s lepším uchycením.
Díky!:-)
Kulíšek 06.10.2010 09:39:38
To Kajmann:
Mě právě dneska taky standardně brzdila o nos…Dokonce jsem místy litovala, že nemám větší nadočnicové oblouky, že by se to o ně zaseklo.:-))))
Ten šátek je ,myslím, dobrý nápad, zkusím to! Děkuju moc.:-)
rudo 06.10.2010 10:19:12
skuste celovku na brucho okolo pasu. Pokial sa bezi s malym tesnym batohom – came,back, tak sa daju 2 male svetla pripnut na pasy vpredu na hrudi. 2 svetla maju vyhodu plastickeho = stereo osvetlenia, pripadne svetla na hlave a na bruchu. Ide o to ze pri bodovom svetle je teren jednorozmerny a tazko odhadovat nerovnosti, pri dvoch svetlach to uz vyzera 3D… aspon takto to popisuju ultra bezci pri nocnych etapach niekedy, pripoadne maju v ruke baterku ktorou si prisvetluju k tomu svetlu na hlave.
PeterFabok 06.10.2010 12:03:27
>> rudo, 06. 10. 2010 10:19:12
ja mam single celovku na hlave a davam si ju na ciapku, co zabranuje, aby sklzla. je pravda, ze pri behu naboso alebo vo vff potme, aj ked celovka dobre osvetluje, mam problem odhadnut nerovnosti terenu – tak to beriem ako dobry trening na propriocepciu, hehe ;) … ale aby som nebol OT, celovka umiestnena na siltovku nespadne… kedze nosim tzv.„legionarsku“ ciapku, gumicka siltovky ma vzadu dost priestoru si najst miesto, niekedy aj na rozhrani ciapka-ochranna plachta zatylku.
ipeterka 06.10.2010 13:17:12
>> Kulíšek, 06. 10. 2010 08:36:29
Osobně používám tuto čelovku: http://www.svetoutdooru.cz/clanek/?… . Je sice o trochu dražší, ale je lehká, dobře drží a skvěle svítí. V kombinaci s dobíjecími bateriemi (Sanyo Eneloop) je to aspoň pro mě dobrá volba.
leontynka 06.10.2010 13:34:13
Tady se taky dají najít čelovky, od levných až po dražší: www.mujnuz.cz
ipeterka 06.10.2010 14:20:27
>> Kulíšek, 06. 10. 2010 13:33:36
Mě maximálně vyhovuje. Například o třetinu dražší Petzl Tikka XP je těžší a světlo, které vydává, je horší než od té Mammutí.
Slavkov u Brna
Ladaa 06.10.2010 21:01:20
Když nemám čas vyběhnout přes den za světla tak si jdu zaběhat večer po tmě ve městě po chodnících kde je veřejný osvětlení a nemusím řešit to že bych neviděl na cestu.Je fakt že třeba v malé obci by člověk musel běhat furt někde dokolečka a to by mě taky nebavilo.My jsme sice malý městečko ale když si udělám okruh přes celý město tak mám hnedka min.12Km v solidním tempu.A TO TICHO CO JE VENKU TŘEBA V 10 VEČER TO JE K NEZAPLACENÍ!!!
Kulíšek 07.10.2010 09:11:55
Dnešní běh s čelovkou posazenou na kšiltovku, naprosto v pohodě, a to v jakémkoliv profilu – z kopce, do kopce, v lese…Spokojenost!:-)
Moc vám děkuju za rady, pomohli jste mi!:-)
PeterFabok 08.10.2010 13:53:01
>> Kulíšek, 07. 10. 2010 09:11:55
you're wellcome ;)
ta_co_tancisvlky 08.10.2010 14:39:43
>> PeterFabok, 08. 10. 2010 13:53:01
welcome ;)
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.