Kdo běhá celoročně, má ve svých plánech pro leden spíše objemový trénink s volnějšími běhy, protože podmínky obvykle nic jiného nedovolují a nasbíraná obecná vytrvalost se bude později hodit.

Současné počasí sice můžeme využít k mírnému zvýšení objemu, ale nepodléhejme pokušení náhle změnit plán a zařadit do přípravy běhy ve vysoké intenzitě nebo intervaly, byť by to povrch umožňoval. Vyšší kilometráž v nízkém tempu tvoří základ kondice a ošidíme-li ji, poznáme to na výkonnosti v průběhu sezóny.

Sváteční běžci v aktuálním teplém období občas chybují příliš teplým oblečením. Neprší-li a nefouká příliš silný vítr, stačí nanejvýš tři tenké prodyšné vrstvy i těm největším zimomřivcům. Ani obavy z nachlazení nejsou opodstatněné. Samotný běh nás nemocemi z nachlazení neohrožuje. Tělo si při běžecké zátěži vyrobí dostatek tepla a pravidelně provozované přiměřené pohybové aktivity jsou příspěvkem k posílení imunitního systému.

Hůře můžeme dopadnout, jdeme-li ve svém běžeckém úsilí na doraz. Vyčerpaný organizmus má imunitu dočasně oslabenou. Sejde-li se pak kombinace nepříznivých vlivů, nebezpečí onemocnění rychle roste. Čekáme-li například po vyčerpávajícím běhu v propoceném dresu na zastávce a odjedeme pak tramvají plnou pokašlávajících cestujících, vystavujeme se značnému riziku.

Nemusí vždy jít jen o kašel nebo rýmu. Kombinace propoceného prádla a chladu je přímou cestou pro infekci, která může nepříjemně potrápit například močové cesty. Nemůžeme-li se okamžitě po doběhu schovat do tepla a převléci, lehká dlouhá bunda kolem pasu nebo v ledvince sníží riziko. Rozhodně je také dobré mít pokrývku hlavy, ale neměla by být příliš zateplená.

BEHEJ.COM SPOLUPRACUJE S PRAGUE INTERNATIONAL MARATHON NA PROJEKTU FIRSTTIMERS PRO ZAČÍNAJÍCÍ BĚŽCE