Návrat dítka do jeslí byl ve znamení mého návratu k tréninku. Po týdnu mezi čtyřmi stěnami je běh příjemným relaxem. Nevšímám si nachlazení, protože není čas neběhat a léčit se. Vyběhla jsem dvakrát venku a zastavovala s tuberáckým kašlem. „Ta kouří aspoň krabičku denně,“ museli si myslet kolemjdoucí. Přesouvám se tedy do posilovny na onen pás, který mě po poznání běhu v přírodě mírně nudí.
Odkaz na článek

gratulujem k obnoveniu treningoveho stavu. v tej stafete blondynok mozu byt aj prefarbene ?

>> rudo, 09. 03. 2011 03:03:03 Rudo, především prefarbené 

>> GabrielaB, 09. 03. 2011 06:32:36 vdaka za uprimnost

drzim palce stafete hnedovlasok, stafete cernovlasok, stafete cervenovlasok a tiez stafete medovovlasok.

>> rudo, 09. 03. 2011 06:48:09 To je od Vás velice milé, vyřídím jim to 

To je prima, ze uz zase muzes trenovat. Drzim palce, at te nachlazeni opusti.

Je to sice velmi potěšující, že zase běháš, přesto se trochu pozastavuji nad běháním ve „stavu nemocných“. Nebylo by lepší nejprve organismus detoxikovat a zrehabilitovat, a teprve pak se pouštět do systematického trénování? Myslím si, že doporučená formule při lehké nemoci (týden léčení + týden rekonvalescence), jako i při těžším nachlazení či chřipce (14 dní léčení, 14 dní rekon.), je správná. Instantní zdraví v podobě nadmíry léků a doplňků je podle mě jakousi ZKRATKOU k cíli, tj. k pevnému zdraví. Bohužel to nefunguje ani při nemoci, ani ve sportu. ZKRATKY k cíli, k duševnímu uspokojení, k radosti ani k úspěchu nevedou. Přeju brzké uzdravení 

mne proti kašľu a nachladnutiu pomáha vincentka, ak sa ti hnusí kloktať a piť ju, existujú aj pastilky s rôznymi príchuťami. to množstvo rôznych solí a stopových prvkov určite ulahodí nielen dýchacím cestám :)

Jak trávíte poslední týden před závodem vy, zkušení běžci?

ja osobne už mám len výklus dva krát v týždni pred závodom,max 4Km,neako už nemá význam náhaňať kilometre tých pár dní pred závodom,osvedčil sa my relax a oddych,telo potom lepšie funguje v závode 

Zkusena nejsem, ale odpovim taky:-) ohledne tydnu pred zavodem: planuju jen dva lehke vyklusy max 5 km a den pred zavodem par 100 m useku po trave. A tyden pred zavodem bude muj sobotni dlouhy beh jen 12 km.

Ja trochu uberu tydenni km asi tak na 2/3 a temer vypustim kvalitu. Pri sobotnim pulmaratonem si davam predtim ve stredu a v patek tak 5–6 useku 500m v planovanem tempu pulmaratonu nebo mirne rychlejsi.

Zatím běhávám tak, aby má týdenní kilometráž včetně závodu byla stejná jako je běžná kilometráž (příklad: běháš 40 km týdně, tak v týdnu pulmaratonu dáš 20 km).

Už vícekrát se mi osvědčilo běžet rychlejší test tři dny před závodem, na základě kterého pak odhadnu strategii pro samotný závod, ale toto NEDOPORUČUJI nikomu dalšímu zkoušet. 

Týden před půlmaratonem? Hlavně klídek! A vyladit hlavu a tělo na hodinku a půl zátěže 

Já hlavně dva dny před neběhám vůbec. Víc se pak těším 

>> SlavoK, 09. 03. 2011 10:54:57

Slavo, muzu se zvedave zeptat proc 500 m? (o tech stovkach, co chci zaradit jsem mnohde cetla, ale rada uvitam radu zkusenejsiho)

>> LemonaidLucy, 09. 03. 2011 11:11:57

Predevsim takhle “blnu” asi jenom u 2–3 zavodu do roka, dalsich 10 beham z plneho treninku. Podobne jako Petr Kanovsky, klidne bych si dal tezky trenink ve stredu, nekdy mam rad si dat i tezky trenink den pred zavodem, to chce ale vedet co si muzu dovolit a co od zavodu ocekavam. Ani si nemyslim, ze bych byl nejak moc rychlejsi kdyz tak ladim, je to spise takovy psychicky ritual. Vic si pak uvedomim, ze TOMTO zavode chci prodat vsechno co ve me je. A vic se na nej tesim. Vysledek je pak spis lepsi protoze mysl je pripravena, telo ma jeste porad rezervy.

Jeste jedna vec, ktera se mi osvecila je rano si pred zavodem privstat a klusnout 5km i s nejakyma 100m rovinkama, svizne ale ne do unavy. To bude ale skutecne pro aspon trochu pokrocilejsi bezce.

Co se tyce tech 500m useku, nejlepsi oduvodneni bude, ze se mi to tak osvecilo – mam z toho dobry pocit. ;) Kdybych mel rozebrat duvody a porovnat se 100m rovinkami tak:

1. pri 500m si najdu planovane zavodni tempo, a citim ze na nej musim makat, ale ze to jde, je to takovy radosny pocit, ze svizneho behu ale pritom to neunavi, na 100m je dost tezko vubec to spravne tempo trefit a je to takove, ze sotva zacnu uz jsem skoncil
2. Porad mam pocit, ze trenuji a ze to tempo zvladam, takze takova berlicka pro sebevedomi
3. Udrzovat urcitou rozumnou kvalitu v dnech pred zavodem je dobre aby se telo nedostalo do utlumu, myslim, ze 100m rovinky na to nestaci, rozhybes sice nohy, ale srdce a plice o tom ani nevedi.

>> SlavoK, 09. 03. 2011 11:51:20

Dekuju za vysvetleni, je to prima inspirace.

K tem usekum: naprosto chapu, na 100 m to proste trefit nejde. Ja jsem o nich cetla v souvislosti s tim, ze rychlost se ‚zapomina‘ a je dobre nohy trochu probudit. A taky: ne do unavy. Kazdopadne zkusim ted tohle, priste treba zkusim delsi, aby se probudilo srdce i plice. A casem zjistim, co mi vyhovuje. Jeste jednou dik 

Taky dávám v půlce týdne svižnější běh, třeba 12km (2km rozklus, 8km svižně cca tempo na půlmaraton a 2km výklus), přesně jak píše SlavoK, člověk se uklidní a ví, že ten půlmaraton v plánovaném tempu může rozběhnout a nedojde mu někde na 10–15km, když těch 8km tempa zvládnul bez problémů. Čtvrtek dávám volno nebo jenom lehounce kolo, pátek 5km (2km rozklus, 1km v tempu půlmaratonu, aby si nohy zvykly na tempo a trochu jsem protáhl plíce a 2km výklus) a v sobotu jdeme na to Už mám tenhle systém vyzkoušený a vím, že se mi pak při závodě běží hezky, žádnou únavu necítím.

>> LemonaidLucy, 09. 03. 2011 12:07:03

Neni zac. No ja jsem taky trosku zaprovokoval, ;) Coro se ptal jak travi tyden pred zavodem zkuseni bezci. Ja sice nejsem az tak zkuseny bezec, ale preci jenom nekde uplne jinde nez Gabina. Pro Gabinu spis doporucuji radu YuppieRunnera. Clovek musi par tisic km nabehat aby mohl den s volnym behem 10–15km skutecne povazovat za regeneracny den. U me se to zlomilo kdyz jsem zacal bezne behat cca 100km tydne, predtim i pomalych 10km bylo spis zpomalovani regenerace nez urychleni.

Gabčo myslím si, že ten váš „závod v závodě“ je dobrý nápad. Jak se znám pro mě osobně by to byla dobrá motivace, a určitě to pomuže i vám. Moc držím palce 

>> Komsomolec, 09. 03. 2011 08:55:57

Je to asi to nejlepší, ale mě při předposledním lehčím nachlazení od toho pomohl půlmaraton a pastilky Tantum Verde po dva dny předtím. V půlce trati nebylo po nachlazení ani stopy. Teď mě to chytlo den před Kbelskou desítkou, ale tentokrát běh v závodě nepomohl (ale ani neuškodil). Tak jsem se šel aspoň „vypotit“ v pondělí na pás. Teď už to je skoro taky pryč.

Ten poslední týden před půlmaratonem trávím asi podobně jako Slavo, žádná kvalita, spíš to směřuje jen k regeneraci. Poslední den nebo ráno před závodem jen pár km rozklus a taky si zkusím krátce tempo závodu, asi je to taky ±500m, když den předtím, tak několikrát. Před maratonem regeneruju skoro i 2 týdny – znamená to postupně ubírat kilometráž i kvalitu.

>> jsyrovat, 09. 03. 2011 20:25:32

To je pravda, že každý má jiné fyziologické dispozice. Já většinu nachlazení nebo únavy také rozbíhávám, a úspěšně. Zatím. Gabriela ale nemá, pokud si pamatuji z jejích zpráv, žádnou sportovní historii, zvlášť vytrvaleckou, a tak bych se např. případného zánětu srdečního svalu nebo naopak dýchacích či ledvinových obtíží docela i obával. Sportovat nemocný opravdu nedává smysl. To věděly už naše babičky, jak se při různých obtížích chovat; s tím, že odpočinek je základ k trvalému uzdravení. Už i obyčejný pulsmetr by jí napověděl, že běhat s „tuberáckým kašlem“ není ideální. Sám se vlastně divím, že Gabrielino běhání pod léky a suplementy ještě nikdo jiný z odborného hlediska nekomentoval Nevím, možná je to dnes normální. Pro mne ne.

>> Komsomolec, 09. 03. 2011 22:35:19

ja osobne suhlasim, ale nechcel som zas rypat, snazil som sa zakopat vojnovu sekeru a vyuzil som bielu zastavu v podobe prefarbenych blondinok.

Pre mna osobne je beh a kazdy sport cesta za zdravym alebo test zdravia a tak by som samozrejme netrenoval pokial by to malo skodit.

Niekedy lahka aktivita moze pomoct k lieceniu niekedy ale treba uplny klud a kazdy sa musi poznat tak aby sa vedel rozhodnut, pripadne skusit a pozorovat odozvu a prehodnotit

>> rudo, 09. 03. 2011 22:41:32

přesně tak, chce to určitě pár let běhat a člověk pak už dobře pozná, co si může dovolit, kdy ubrat a kdy přitopit pod kotlem

sám před záteží při zdravotních obtížích varuju, sám jsem si takhle dost zavařil a už to nechci zažít

Běhat při nemoci teda není moc fajn, spíše může být kontraproduktivní. Dobré je třeba řídit se pravidlem krku, když už to doma nemůžete vydržet. Tak poznáte, jestli si můžete dovolit jít lehce zaklusat anebo raděj zůstat doma a vyležet to. Znáte ho? 

>> Zuzyk, 12. 03. 2011 08:30:52

Dam se podat.

>> MartiNo, 12. 03. 2011 18:56:31

Někde to psal tuším pan Škorpil a mám to vyzkoušené i na sobě a funguje to. Běhat jsem začala právě proto, že jsem byla za zimu 5× až 6× nemocná, takže jsem ho i dost využívala. Jde o to, že pokud cítíte obtíže od krku nahoru, to je, že trochu bolí hlava, teče z nosu, tak si můžete jít alespoň lehce zaklusat, pokud ale máte obtíže od krku dolů – kašel, horečka, cítíte to prostě na plicích, tak byste měli zůstat doma. A stačilo mi rok běhání a tuto zimu jsem nebyla nemocná ani jednou :)

>> MartiNo, 12. 03. 2011 18:56:31

Někde to psal tuším pan Škorpil a mám to vyzkoušené i na sobě a funguje to. Běhat jsem začala právě proto, že jsem byla za zimu 5× až 6× nemocná, takže jsem ho i dost využívala. Jde o to, že pokud cítíte obtíže od krku nahoru, to je, že trochu bolí hlava, teče z nosu, tak si můžete jít alespoň lehce zaklusat, pokud ale máte obtíže od krku dolů – kašel, horečka, cítíte to prostě na plicích, tak byste měli zůstat doma. A stačilo mi rok běhání a tuto zimu jsem nebyla nemocná ani jednou :)

>> Zuzyk, 12. 03. 2011 19:45:10

A jo, to znám (četla jsem ve Škorpilově knížce), akorát název mi nesepnul  Díky.

>> Zuzyk, 12. 03. 2011 19:45:10

Ne, ne, ne pravidlo krku: „Od krku nahoru můžete …“ je ve skutečnosti mravní poučení žákům před školním výletem. Do běhání se dostalo až později …

>> pam65, 13. 03. 2011 18:38:14

To si asi pleteš, pro školní výlet to je od pasu hore, ne?