Nutrend tipy pro Hervis 1/2Maraton
Připravte se s námi na letošní Hervis 1/2Maraton a podpořte svoji výkonnost! Nabízíme vám průvodce sportovní výživou Nutrend, který vám poradí, jak správně v průběhu závodu pít, efektivně doplňovat energii a co udělat po závodě, aby tělo správně a hlavně rychle zregenerovalo.
Pitný režim – základ každého výkonu!
Myslete na pravidelný a kvalitní pitný režim. Předzásobte se už před aktivitou a začněte popíjet cca 2 hodiny před aktivitou. Poslední dávku vypijte 30 minut před startem. Doporučujeme ISODRINX, a to hypotonické ředění (1 odměrka rozpuštěná v 700 – 800 ml vody).
Předzásobte se energií!
Použijte 60 – 90 minut před startem VOLTAGE ENERGY CAKE. Tyčinka vás zasytí a předzásobí sacharidy, důležitým palivem na závod.
Podpora výkonnosti!
ENDURO BCAA – podpořte svalovou výkonnost, ochraňte svalovou hmotu a oddalte únavu – použijte 3 kapsle před aktivitou a další 3 kapsle v polovině výkonu.
Pitný režim = pijte pravidelně, a to nejméně každých 20 minut běhu!
Pro zajištění optimální hydratace organismu je důležité dodržovat kvalitní pitný režim, který vám dodá jak důležité tekutiny, tak sacharidy (zdroj energie), minerály (zajišťují lepší hydrataci organismu) a vitaminy. Pijte v pravidelných intervalech, a to hypotonicky naředěný ISODRINX.
Doplnění energie – dodávejte energii následovně – ENDUROSNACK každou hodinu, CARBOSNACK v případě energetické krize.
Tělo při zátěži využívá dominantně jako zdroj energie převážně sacharidy, které má v omezeném množství k dispozici. Pokud dojde k vyčerpání zásob sacharidů, dochází k poklesu krevního cukru (hypoglykémie) a radikálně se sníží výkonnost organismu. Aby vám výkonnost neklesla, dodávejte v průběhu zátěže sacharidy. Doporučený příjem sacharidů je 0,7 g/kg hmotnosti za 1 hodinu, což je přibližně 30 – 60 g za hodinu. Nikdy ovšem jednorázově nedodávejte více než 30 g sacharidů, aby nedošlo k rozkolísání hladiny krevního cukru a trávícím problémům.
Křeče – v případě signálu přicházející křeče, vypijte v průběhu závodu MAGNESLIFE.
Regenerace – doplňte vyčerpané energetické zdroje!
Chcete se následující den po závodě cítit v pohodě a nebýt vyčerpaní? Pak rozhodně nepodceňujte regeneraci. Ihned po skončení závodu dodejte důležité látky pro začátek kvalitní regenerace organismu, použijte REGENER. Připravený nápoj vypijte v průběhu 20 minut po skončení výkonu.
Pitný režim – pijte i po skončení aktivity a doplňte ztracené tekutiny!
V průběhu aktivity pocením ztrácíte mnoho vody, kterou v průběhu běhu nezvládnete doplnit. Proto byste měli v průběhu 2 hodin po skončení závodu vypít dostatek tekutin. Mělo by se jednat až o 150 % ztracené hmotnosti při závodě. Pokud tedy při závodě vypotíte cca 1 litr potu, pak byste měli po závodě dodat cca 1,5 litru tekutin. Doporučujeme UNISPORT. Pijte pravidelně, a to každých cca 15 minut.
Tip Miloše Škorpila
Hervis 1/2Maraton Praha je výzva vedoucí k maratonu. Ročně se jej zúčastňuje stále více běžců a běžkyň – je to největší běžecký svátek v České republice. Nechcete-li se postavit jen na start, ale dosáhnout zdárně i cíle, doporučím vám, kromě využití služeb vodičů, další dva velké pomocníky – ISODRINX a ENDUROSNACK.
TIPY NUTRENDU
Prevence křečí
Pokud v průběhu závodu trpíte křečemi, předzásobte se už před závodem potřebnými minerály. Používejte 5 dní před závodem ANTICRAMP (2 kapsle ráno a 3 večer před spaním). V den závodu použijte 5 kapslí 45 minut před závodem.
Křeče při závodě
Pokud trpíte křečemi při závodě, mějte s sebou MAGNESLIFE a vypijte ho v případě signálu přicházející křeče.
STÁHNĚTE SI MAPU ZÁVODU S TIPY PRO PITNÝ REŽIM A SPORTOVNÍ DOPLŇKY STRAVY