100 a viac opakovani nie je pre bezca dobre na nic – len plitva energiou a casom. Opakovania ma predsa pri behu. 1–3opakovania maju zmysel – pre rozvoj maximalnej sily a nervosvaloveho spojenia – mozok sa uci naraz zapojit co najvecsi pocet svalovych vlaken. Ono totiz ani pri maximalnom usili, nikdy nezapojime uplne vsetky svalove vlakna v precvicovanom svale, jednou z vyhod cvicenia s max vahami je prave zvysenie pomeru tychto zapojenych vlakien.

To ako cvici Nina je nieco uplne ineho nez laktatove nicenie svalov. Ten kdo ma kulturistiku ako hlavnu sportovu napln, totiz z posilovni odchadza uplne vyflusany. To samozrejme nie je dobry doplnok k behu. Osobne si myslim, ze Ninyn pristup, ked sa z posilovne odchadza nabity energiou je ako doplnok k behaniu navhodnejsi. Jednotlive serie su odcvicene s rezervou, preto nedochadza k ziadnemu vyraznemu zaplaveniu laktatom. Zaroven sa ale vsetky svaly tela udrzuju aktivne, pruzne a funkcne. Toto je prospesne po cely rok. Pre ambicioznejsich bezcov, (ktori maju zaujem pravidelne makat v posilovni) by som potom doporucil v pripravnom obdobi prave cviky s maximalnou vahou.

Prihodim nieco k odpocinku.

http://www.scienceofrunning.com/…ay-rest.html

Niekedy je cas odpocinku, tak sa ma odpocivat, nie polovicne odpocivat…

>> SlavoK, 12. 09. 2011 15:54:38

Jestli on Sammy v neděli už tehdy nerelaxoval se saké a Japonkami.

>> mulisak, 13. 09. 2011 00:34:08

No s japonkami urcite nie, tie museli behat kazdy den. :)

na stavbe, japonky plne malty

Ako tak citam, tak som doteraz robil velku chybu, nakolko som regebeh nikdy nepraktizoval. Beham pravidelne asi 2 rok postupne som zacinal na 4km a dnes do 15km. Nakolko nemam sportester, iba obycajne sopky, vzdy som behal tak, ze som po dobehnuti mal pocit, ze by som nedal uz ani 100m (okolo 4:07/km). Skoro vzdy po behu som bol cely den unaveny a bolelo ma cele telo. Minuly som som bol behat 1/2M v BA (ciel 1:30:00). Trening bol kazdy tyzden rovnaky. Posilka (drepy-2×15 po 31kg, 2×8 po 75kg, 5×8 po 95kg, 1×15 po 75kg, 1×40 po 31kg dalej vykopvacky a zakopavacky+chrbat, brucho), dalsie 2 dni prisiel beh v spominanom tempe po 8–10km. Nasledne den prestavka a potom este 1 az 2 behy v rovnakom tempe a objeme. Da sa povedat, ze pretrenovanie som citil asi kazdy den a velmi casto som sa musel premahat na dalsi beh. Tyzden pred pretekmi som skusil 15km v tempe v skom som planoval zabehnut 1/2M a v pohode som to zvladol. 4 dni pre pretekmi som behal 14km a odisdlo mi koleno tak, ze som nemohol chodit po schodoch. Na pretek som isiel a zabehol som to za 1:27:59 a pretrpel som aj tu bolest, ktora prisla az po 10km. Bezalo sa mi super, az posledne 3km, kedy som si poedal, ze dam zoseba vsetko a fakt to bolelo :). Do tyzdna som nenabehl viacej ako 30–35km.

K tomu kolenu. Behaval som v starych Adidach (moje prve bezecke) a nasledne som si kupil Mizuno Wave Elixir 4 (som pronator-robili mi tie testy v Runshope). V BA som behav v Adidach, doma v Mizunach. Po par behoch ma v Mizunach na zacali tahat a boliet slachy za kolenami. Den po behu ked som vstaval zo stolicky som mal niekedy problem. 3 tyzden pred pretekmi som zacal behavat iba v Mizunach, nakolko som v nich planoval ist na pretek. Po zraneni som pretek absolvoval v poloroztrhanych Adidach. Mozno aj preto bol ten cas taky dobry. V ten tyzden po preteku som zasiel som Runshopu, popozerat sa po novych teniskach aby mi poradili ako dalej. Kupil som Asics Gel Kayano 16 a koleno do tyzdna prestalo boliet. Popravde som uz chcel ist k ortopedovi a zmieroval som sa minimalne s poskodenym meniskom. Kedze ta bolest po pretekoch bola fakt velka. Su sice dost tazke ale mozno mi zachranili koleno. Dnes uz maju skoro 1500km a rozmyslam ake dalej, nakolko mi trocha vadi ich vaha a siroky strih.

No a dnes moj trening je podobny. Posilka(ubral som na pocte serii), beh 11–15km, beh do 8km. den az dva volna a nasledne 11–15km beh, beh do 8km, vsetko v skoro rovnakom tempe. Za tyzden malokedy prekrocim 40km, podla toho ake mam plany na vikend, ci idem na turu, ci sa sem tam zdrzim s kamaratmi na pive :). Da sa povedat, ze dni, kedy mam nechut do treningu su uz skoro prec, ale ta unava stale ostava. O mesiac a pol je tu opat spominany 1/2M a zacinam vazne nad nim rozmyslat. Adidy by papali este viacej ako pred rokom, ale este raz by sme to spomu mohli skusit :)

Rad by som sa spytal skusenejsich. Mam sport tester Suunto (M5), ktory mi po treningu mimo ine napise, kolko casu budem potrebovat na uplnu regeneraciu. Neviem na zaklade coho to pocita, predpokladam, ze podla dlzky treningu a priemernej tepovky. Po poslednom treningu 65 min beh + 70 min silovy trening + 20 min beh (tep avg 155, max 187)mi pise, ze na regeneraciu budem potrebovat 61 hod.. Myslite, ze je to realne? Alebo je to len nejaky marketingovy blabol?

>> nakata, 28. 02. 2012 13:30:20 Podle návodu změnit nastavení úrovně kondice na „very good“ nebo „excellent“ a překontrolovat základní test, pokud jsou tam informace o nižší kondici nebo není nastaven správně klidový tep, nemusí dobře vyhodnotit.

ide o regeneraciu celkovu, celeho organizmu, metabolizmu, hormonov atd, je to nieco ine ako regeneraciua noh, pohyboveho aparatu. Pocas treninkoveho cyklu sa nikdy necaka do uplnej regeneracie ale behaju sa treninky menej intenzivne nikdy nie naplno a do vycerpania a trenuje sa sustavne bez toho aby sa telo uplne zregenerovalo. Naopak zlozitejsie treninkove systemy stavaju na tom ze sa beha trenink v unave z predosleho a je pevne stanoveny program kde na seba jednotlive treninky navazuje presne v case a podla typu, intenzity objemu.

Ten udaj s uplnou regeneraciu by mohol byt zaujimavy napriklad pred dolezitymi pretekmi, pokial to teda v tych hodinkach ten maly chrobacik co tam sedi s kalkulackou dokaze presne spocitat.