Dva obvykle doporučované týdny přestávky opravdu platí spíše pro závoďáky, kteří natočí stovky kilometrů měsíčně.

„Po sezóně by se měla udělat regenerační intenzívní kůra alespoň 14 dní. Vhodný je k tomu pobyt v lázních, především v těch zaměřených na pohybový aparát, termální koupele, ale i třeba pobyt u moře. Pokud vytrvalec takovou možnost nemá, postačí intenzívní regenerace dle možností, třeba jen v místě bydliště,“ říká Pavel Novák, trenér maratonce Roberta Krupičky, který v neděli 30. října završil sezónu maratonským závodem ve Frankfurtu v čase 2:18:43.

„Možná proto, že jsem důsledně dodržoval posezónní období odpočinku a pravidelně, už od jednadvaceti let, jezdil na podzim do Piešťan a tam absolvoval lázeňské procedury, vydržel jsem tak dlouho běhat. A volno jsem si dával i v jídle, nedodržoval jsem v tomto období jídelníček tak striktně,“ doplňuje Nováka skvělý maratonec nedávné doby, účastník olympijských her a mistrovství světa Róbert Štefko. Úplně však na fyzickou aktivitu ani v období intenzívní regenerace nezanevřel. V jeho programu se místo běhu objevovaly doplňkové sporty, třeba fotbálek či jízda na kole, nevynechával ani strečink a kompenzační cvičení.

Kdo nemá možnost vypravit se do lázní či k moři, ať už z finančních či pracovních důvodů, může vyzkoušet recept jabloneckého vytrvalce Dalibora Bartoše: „Snažím se odpočinout si vysloveně od běhání. Když vyjde chvíle, zkouším jinou aktivitu než běh. Například kolo, plavání, tělocvičnu. Občas si lehce zaposiluju vlastním tělem (kliky, cviky na břicho), aby tělo přece jen zůstalo trochu v kondičce. Důvodem je i změna času, v listopadu je už v pět tma a snažím se na změněný režim pomalu navyknout.“

„Je to ale myslím dost individuální. Někdo nedává pauzu vůbec. Já tak dva týdny. Běhání je sice krásně návykové, ale přece jenom je to hlavně zábava. Myslím, že kratší odpočinek může prospět,“ je Bartoš přesvědčen o důležitosti podzimní regenerace.

Jsou ale i kondiční běžci, pro něž je naopak běhání regenerací, odpočinkem od každodenního pracovního stresu. Naběhají třeba jen kolem stovky, sto padesáti kilometrů měsíčně. Je nutné, aby si dopřávali dvoutýdenní či delší běžeckou pauzu?

„V takovém případě není třeba běhání ze svého programu úplně vynechat. Jen trochu zvolnit, ubrat plyn, běhu si více užívat. O regeneraci se hodně hovoří na podzim hlavně v souvislosti s odpočinkem vrcholových běžců. Měla by ale být součástí našeho života po celý rok, a to platí jak pro běžce se závodními ambicemi, tak i ty kondiční,“ říká fyzioterapeutka Dagmar Mostecká z fyzioterape­utického centra Be balanced.

Podle Mostecké bychom na podzim měli jen trochu přeskupit priority a do svého týdenního rozvrhu zařadit více regeneračních aktivit než v jiných obdobích.

„Zajít si častěji do sauny a na masáž prospívá i vyšší imunitě organismu. Také je dobré vyřešit ve spolupráci s fyzioterapeutem zdravotní problém, který jsme přes léto a v úvodu podzimu odkládali. A nesmíme zapomínat ani na to, že návštěva sauny a masáže mohou prospět nejen tělu, ale i duši, stejně jako běh,“ dodává Mostecká.

Krásné podzimní běhání a odpočívání.

REGENERACI SE OBSÁHLEJI VĚNUJE ŘÍJNOVÉ VYDÁNÍ ČASOPISU BĚHEJ