Poradna - Hubnuti po porodu
Petra | 20. 08. 2007 | Shlédnuto: 654×
Dobry den, mam dotaz, jsem 2 mesice po druhem porodu a zacala jsem po sestinedeli behat. Behala jsem i pred druhym tehotenstvim, ale jen 2 mesice, kdy se mi podarilo shodit 2 kg. Nyni bych chtela minimalne 10 kg shubnout (172 cm /75 kg / 35 let). Vzdy jsem sportovala i zavodne az do 30 let a mela jsem vahu tak 62 kg. Jsem si vedoma, ze moje nadvaha souvisi s vyrazne vyssim prijmem jidla, nez bych mela mit. Prestala jsem se prejidat, stale kojim a nyni po tritydennim behu jsem se dopracovala na beh 3x tydne 30 minut bez vetsich problemu (zatim zadny vysledek neni, ale to je asi jeste brzo). Jak bych mela pokracovat? Jak casto a dlouho behat? Staci 65% max TF? Zda zvolit jeste jiny doplnkovy sport, aby si telo nezvyklo. Predem dekuji za odpoved.
Reklama
Ahoj Petro, zkus si přidat, pokud ti to čas dovolí ještě jeden den. Pak postupně přidávej každý týden 5 minut až se dostaneš cca na hodinku. Běhej na té TF okolo 65%. Pokud zařadíš nějaký jiný sport třeba plavání, cyklistiku, spinning nebo něco podobného, kde zapojíš i jiné svalové skupiny, tak to bude určitě ku prospěchu věci. Každopádně dokud kojíš nezvyšuj jak u běhu, tak případně u jiných sportů intenzitu tedy tu TF.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS