Poradna - zhubnout a mít kondici

Zdravím,mám 9 měsíců po porodu,výška 165,váha 72.Potřebovala bych shodit 10 kilo na svoji původní váhu.Jsem naprostý běžec amatér a k tomu navíc neumím při běhání dýchat.Děkuji

Ahoj Petro, na správné dýchání se můžeš zaměřit později, většina lidí dělá jednu základní chybu a to tu, že si myslí, že běhat musí jen rychle a to není pravda. Důležité je a to platí o jakékoliv fyzické aktivitě, přizpůsobit rychlost, nebo zátěž tomu co jsme schopní udýchat respektive zvednout, bez toho abychom se při tom hroutili. To znamená, když začneš běhat, nebo rychle chodit, což bude v tvém případě rozhodně vhodnější, pohybuj se takovou rychlostí abys byla při tom schopna normálně mluvit. Vůbec nehleď na to, že to je podle tebe, nebo někoho jiného jen ploužení, tím se nenech rozhodně deprimovat. Začni na 25 minutách, 3 x týdně a každý další týden si přidej 3 – 5 minut až se dostaneš na hodinu. Pak už bude tvoje tempo určitě také rychlejší a budeš schopná při běžné konverzaci už těch prvotních 25 minut v klidu uběhnout. Pro snížení váhy je důležitý čas, který jsi schopná své tělo udržet v pohybu po té, kdy jsi se dostala přes 20 minut. čím déle, tím lépe.