Poradna - Opět lýtka

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu... V jedné z Vašich odpovědí jsem se dočetla, že přehnaným protahováním lýtkových svalů je možno docílit jejich zmohutnění. A naopak správným a pozvolným protažením jejich redukce. Chtěla bych se zeptat, jak vypadá pozvolné protažení. Já jsem nejspíš až příliš intenzivním protahováním svalů docílila mohutných a pro mě přehnaně svalnatých lýtek. Myslela jsem si totiž, že po běhu má následovat intenzivní protažení. Běhám 6X týdně 45-60min/8-10km. Po běhu provádím protahovací cviky v 6 opakováních po 10 vteřinách, celkem trvá protažení asi 15-20mi. Také jsem se v odpovědně dočetla, že je lepší protáhnout se, až svaly "docukají". Kdy je protažení nejvhodnější? Co mám dělat, abych se zbavila "mohutných" lýtek? Je k tomu potřeba zhubnout? Měřím 173,váha 57kg. Děkuji za odpověď.

Ahoj Jano, doba na protahování je dána tím jak intenzivní trénink podstupuješ, nevím jak je pro tvé tělo intenzivní tempo běhu cca 5:30 – 6:00/ km. Pokud při tom musíš vyvinout vyšší úsilí je dobré počkat s protahováním 20 – 30 minut, pokud běžíš zcela volně tak můžeš začít s protahováním prakticky hned. Bohužel, když už jsi si ty lýtka vybudovala, bude opravdu problém se jich zbavit. Bude to chtít od tebe hlavně trpělivost a běhat opravdu jen velmi zvolna, žádné kopce, spíše delší dobu a protahovat jen lehce, to znamená když jdeš do tahu, tak bys v žádném případě neměla cítit protitah či dokonce bolest v protahovaném svalu.