Poradna - Jak presne shodit?

Dobry den, chtel bych se optat na jedinou otazku, Jak presne vy doporucujete shodit?? Ja chodim uz 2 roky do posilovny, ale ted jsem se rozhodl, ze bych chtel tak 12 kg shodit. Jsem 178 cm a 91,5 kg. Myslim, ze tech 12kg by bylo idealni. Muzete mi prosim odpovedet na muj mail? Dekuji zahradnikjakub@yahoo.com

Ahoj Jakube, ačkoliv 12 kilogramů není až tak moc, pokud je chce člověk shodit, ty se budeš muset obrnit dosti velkou trpělivostí. Předpokládám totiž, že tvoje kila nejsou žádné tučné špeky ale svaly a tak bude déle trvat než se celé tvé tělo přestaví. Začni pravidelně pomalu běhat. První týden 3 x půl hodiny, druhý týden 3 x 35 minut, 3 týden 3 x 40 minut, 4 týden 3 x 30 minut, 5 týden 3 x 40 minut, 6 týden 3 x 45 minut, 7 týden 3 x 50 minut, 8 týden 3 x 40 minut, 9 týden 3 x 50 minut, 10 týden 3 x 60 minut. Po těch 10 týdnech přidej v týdnu další den a běhej cca 50 – 60 minut. Běhej opravdu co nejvolněji, netlač na pilu. Po půl roce by mělo být 6 kilo dole.