Poradna - hubnutí po těžké práci

Je mi 21 a na svých 173cm mám 76kg. Vadí mi nejvíc moje břicho a boky. Moc rád bych dostal dolu tak 6kg a hlavně si zpevnil postavu (pokud možno třeba i čtverečky na břichu :-) ) za co možno nejkratší dobu. Nikdy sem moc neběhal (max. na střední v tělocviku). Poradíte mi se začátkem? Jde mi hlavně o energii ,protože po 9ti hodinách manuální práce na stavbě mi ji moc nezbývá. Předem děkuji za odpověď.

Ahoj Bojkasi, nedivím se, že po devíti hodinách na stavbě už máš toho dost. O to více tě obdivuji, že chceš něco se sebou ještě i po této dřině dělat. Začni běhat tak, že v prvním týdnu uběhneš v pomalém tempu 20 minut, a to ob den. Další týden přidej 5 minut a tak postupuj až do té doby, kdy uběhneš v kuse jednu hodinu. Pokud ti tvoje vůle vydrží až do této chvíle, máš vyhráno. Pak už můžeš začít běhat i rychleji, běhat v kopcích, případně 15 – 20 minut běhu nahradit posilováním nejen břišních svalů, ale i svalů zádových, případně si půjčit v knihovně či koupit knihu „Pět tibeťanů.“ Je to sestava pěti cviků, které ti pomohou zpevnit celé tělo.