Poradna - Po zranění
Jaroslav | 02. 05. 2006 | Shlédnuto: 775×
Posílám pozdrav a zároveň velký dík za odpověď. Než jsem přestal kvůli natržení zadního stehenního svalu běhat, tak jsem měl 85 kg. Nyní se zdá, že jsem zdráv a rád bych začal s běháním, ale mých 98 kg mi nahání hrůzu. Začal jsem již plavat ale nevím, jak začít s tréninkem. Prosil bych nějaké doporučení?
Začni zvolna, nikam se nehoň. Jednak je třeba snížit váhu, aby sis třeba nezpůsobil jiný úraz. Běhej třeba třikrát týdně 30-50 minut. Tak tři týdny. Po běhu nejez alespoň hodinu nic, co obsahuje cukr (bacha cukr je i rýže, těstoviny apod.). Nejlepší je, pokud musíš něco sníst, si vzít nějaké ovoce. Taky nepij nic sladkého. Zároveň ale hodně pij, aby mohly z tvého těla odcházet metabolity. Nejlepší k pití bude obyčejná voda, s minerálkami opatrně. Člověk by jich neměl vypít denně víc než 1,5 litru. Až se dostaneš na původní váhu, začni s normálním tréninkem.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS