Poradna - Správné hubnutí a kondice

Hezký den.Je mi 18,měřím 180cm a vážím 70kilo.Jsem sportovně založená...denně běhám nepo přes léto dělám cyklistiku a v zimě k tomu chodím dvakrát týdně posilovat...prostě pohyb mám téměř každý den.Ráda bych zhubla cca na 63-65kilo,protože za poslední rok jsem z této váhy nabrala na oněch 70 a necítím se dobře.Ráda bych Vás požádala o radu ohledně tréninku(běhám převážně klusem občas nějaká rovinka nebo zrychlený kilometrový úsek,od 5-12km) a stravy,popřípadě kolik energie a v jaké sestavě konzumovat,aby se mi stratilo co nejméně svaloviny a nestratila veškerou energii.Závodní ambice sice mám,ale teď bych nejprve ráda vyřešila svou váhu,to je momentálně na prvním místě.Budu velmi vděčná za vaší odpověď.

Ahoj Barboro, tvůj dotaz by si zasloužil sestavení alespoň půlročního tréninkového a výživového plánu, aby splnil tvůj cíl, to je aby si se dostala na váhu, která ti vyhovuje a přitom na tom nebyla bita energie a nešlo to ze svalů. To už ale přesahuje rozsah této poradny. Obecně však je třeba upravit jídelníček a trénink včetně toho co děláš během celého dne tak, aby výdej energie byl cca o 10% vyšší než příjem. Není to ale bohužel tak jednoduché, jak to vypadá protože i skladby jídla, čas, kdy jíme v tom hraje dosti podstatnou roli.