Poradna - jak má naprostý začátečník začít s během?

Dobrý den, jsem naprostý začátečník, nikdy jsem neběhala, nejsem moc zvyklá se pohybovat, mám sedavé zaměstnání. Je mi 25 let, mám 172cm a 72kg, takže bych během zároveň chtěla zhubnout. Jsem zvyklá rychle chodit - každý den chodím 30 min tam a 30 min zpět do práce rychlou chůzí. Jak mám začít, kolikrát týdně a kolik minut denně? Ptám se právě proto, protože už jsem začala běhat několikrát, ale vždycky jsem toho nechala, protože jsem se hned první den "předřela" a odešla veškerá chuť pokračovat. Zahlédla jsem tu zkratku 60% TF - co to je, jak se to měří? Je lépe běhat po silnici nebo po jiném terénu? Jakou obuv a oblečení si pořídit? Hlavně jak se orientovat v té obuvi, vůbec se v tom nevyznám a nerada bych, aby to odnesly klouby. Děkuji.

Ahoj Hano, je vidět, že už nyní na sobě makáš, ta hodina, kterou denně nachodíš je slušný základ. Začni tedy tak, že začneš běhat, tedy spíše joggovat (pomalý běh jen o něco rychlejší než rychlá chůze) 3x týdně 35 minut. druhý týden si přidej 5 minut a tak pokračuj až budeš běhat 3x týdně hodinu. Až toho dosáhneš, tak si začni s běháním hrát tak, že prvních a posledních 15 minut poběžíš, tak jak jsi běhala dosud a těch 30 minut poběžíš chvíli rychle, chvíli pomalu, prostě jak budeš mít chuť a síly. Věřím že to by ti mělo samo o sobě pomoci zhubnout. Pokud ne, tak by to ještě chtělo upravit vídej a příjem energie, to znamená počet vydaných a přijatých kalorií, tak, aby výdej byl větší než příjem. Jen ne ale žádnou dietu.