Poradna - kila navíc

Dobrý den, Miloši. Je mi 52 let, měřím 157 cm a vážím kolem 60 kg. Je to váha, která mi nevyhovuje, cítím všude přebytky a těch bych se chtěla zbavit. Běhám již hodně let, ale velice nepravidelně, tzn, v létě téměř denně kolem 10km, v zimě téměř vůbec, maximálně o víkendu. V létě také hodně jezdím na kole(letos asi 2000km) a hraji tenis(ten také 1x týdně v zimě). Přesto se nemohu zbavit těch asi 8 kg, která mám navíc. Pod stromečkem jsem našla Suunto t1, hned jsem ho (po přečtění rad) vyzkoušela a a zjistila jsem - a to je právě dotaz.Moje maxTF je podle manuálu 176, měla bych tedy pro " režim hubnutí" běhat v rozmezí 105 - 130 tepů. Zkusila jsem to, ale je to běh velmi pomalý, než se naděju, tep je na 140 (běhám v členitém terému-Krč, Točná,Modřany) a výš, takže musím chůzí. Pokud frekvenci dodržím, vyjde mi to tak na 5 km za 35 až 40 minut !!! Moje otázka tedy je: mám pokračovat (pokud teď chci "jen" hubnout) v tomto rytmu :-) ? Nebo jsem to špatně spočítala ? A pokud ne, jelepší souvislý pomalý posun nebo navyklé tempo s úseky chůze ? Těším se na odpověď. jitka Dvořáková

Ahoj Jitko, důležité je hlavně běhat co nejdéle, minimálně půl hodiny 3 x týdně, ale ideální je samozřejmě spíše doba okolo 1 hodiny. Hodnoty na tepovou frekvenci pro program hubnutí jsou sice takto nízké, ale jsou dělány spíše do parku, nebo nějakou rovinku, takže pokud běháš v členitém terénu, nedělej si hlavu s tím, když ti tep vyleze na 140. Pokud bude tvůj tep v průměru okolo 130 tepů, tak je to úplně v pohodě. Pokud tě do chůze nutí jen to, že se snažíš nepřekročit tepovou frekvenci ale jinak ti tempo nedělá problém, tak to vůbec neřeš a prostě běž dál. Pokud si potřebuješ občas odfrknout, tak se chvíli projdi. Spalování probíhá při obou činnostech. Nejdůležitější je tvoje pohoda a ne nějaká čísla. Případně pro větší efektivnost můžeš běhat s hůlkami (severská chůze), je to pohyb při němž člověk více zapojuje i ruce a tím pádem intenzivnější. Držím ti palce, přeji výdrž ve tvém snažení a krásný rok 2007.