Poradna - Vážím metrák

Dříve jsem celkem pravidelně jezdíval na kole (žádný profi, ale ujet 200km nebyl větší problém), ale minulý rok jsem měl úraz a na kolo jsem nemohl sednout. Také jsem v polovině roku praštil s kouřením - a výsledek se dostavil... Za skoro třičtvrtě roku nedělání spojeného s přežíráním (jako náplast místo cigaret) jsem se vypracoval z cca 79kg na solidní váhu 105 kg při výšce 177cm a věku 35 let... Rozhodl jsem se začít s tím něco dělat a to něco by měl být běh - jako doplněk ke kolu (nebo možná to skončí naopak:-)) No ale zásadní otázka - jak má takový tlustý p***e jako já začít běhat bez rizika nějakého zranění? Na kole to není tak kritické, už jsem si letos dal několik kratších vyjížděk a mimo toho, že jsem v kopcích nestíhal s dechem, to nevypadá tak špatně. Ale z běhu mám, při mé současné váze cca 100kg, obavy. Vím že přes léto na kole něco určitě shodím, ale chtěl bych začít běhat už nyní. Takže bych byl vděčný za jakékoliv postřehy, připomínky a návrhy.

Odpověď je jednoduchá. Začni tím, že začneš nejdříve rychle chodit. Nejdříve 3-4krát týdně 30-40 minut a nepřemýšlej nad tím, kolik jsi toho ušel. Důležité je, abys byl v pohybu alespoň 30 minut, abys začal spalovat tuky. Ve třetím týdnu začni chůzi prokládat během, (indiánský běh) cca 100 m běh - 100 m chůze a celkovou dobu prodluž na 40-60 minut. V pátém týdnu začni s joggingem, což je v podstatě lehký běh (no v tvém případě možná stále ještě těžký:-)), takže by byl možná lepší termín "volný běh". Můžeš už běhat 4-5krát týdně. Dobré by bylo upravit i příjem energie, to znamená množství a skladbu stravy, aby příjem energie byl nižší něž výdej a tím jsi dosáhl důležitého výsledku = snížení váhy. S úpravou jídelníčku bych začal až od čtvrtého týdne, až si organizmus zvykne na jednu zátěž. Pokud bys chtěl s jídelníčkem poradit, můžeme se pak domluvit.