Poradna - Spravnost

Zdravim,chtela bych moc pozadat o radu-jestli je muj trenink adekvatni?3krat tydne mam nasledujici:55min cross pristroj a pak prechazim na behaci pas kde sem 60-70 min(10,5-11,3km-kolem 11km),pak nejake vypady apod.,dalsi dva dny beham v terenu(kopce vychazim)8 a druhy den 12km,v so pak najedu kolem 40km na rotopedu..bojim se aby si telo na zatez nezvyklo a ja uz nepribirala..a nekde sem cetla ze po 45 min je uz pro hubnuti zbytecne dal bezet-co se tedy deje po 45 min-to se ztraci energie ze svalu-a to znamena ze spaluju ale dal Kj?Diky moc moc za odpoved.Kai

Ahoj Ivo, nejdřív k tomu dýchání, při běhu dýchej úplně stejně jako v normálním životě, jenom se nesnaž o žádné taktické varianty, pokud ti nedělá problémy se nadechnout nosem, je to skvělé, protože tento nádech je mnohem intenzivnější a tělo zásobí kyslíkem více, ale po nádechu normálně vydechni. Jedno jestli ústy či nosem. Pokud jde o četnost běhání ve vztahu k možnému zhubnutí. Ideální je běhat 6x týdně, ale nemělo by to být méně než 3x týdně. Pokud tě to baví na ovále, tak jsi asi jedna z mála, ale proč ne. Délka tréninku by neměla být kratší než 30 minut, protože teprve po 20 minutách začneš spalovat tuky. Ideální pak je běhat aspoň 1 hodinu nebo 1,5 hodiny. Nezačni ale rovnou tou hodinou, začni 30 minutami a přidávej si každý týden 5 minut.Pokud jde o intenzitu, tak pro shazování je ideální pomalé tempo na úrovni 65% TF max.