Poradna - jak si vytvarovat ploché bříško

DObrý den,je mi 13let a chtěla jsem se zeptat,jestli neznáte nějaké cviky,abych zpevnila dolní část bříška,pomalu se mi tam začíná rýsovat špeček...atletiku trénuji pravidelně,ale zpíše zaměřenou na sprinty a překážky.když se na nějaké cviky někoho zeptám,každý řekne sedolehy,určitě existuje i více účiných cviků ne?po sedolezích mě někdy bolí záda a při tom mi někdy křupe v kyčli,čím to je? předem děkuji...ps:někdy mi při dřepu krupe v koleni,ale prý je to normální,když rostu.je?děkuji verča

Ahoj Veroniko, pokud jde o špíčky, víc než jakékoliv cviky a sedolehy už vůbec ne, ti na jejich spálení pomůže, když v rámci tréninku 3x týdně vyběhneš na lehký výklus cca 40 minut. Pokud jde to křupání v kolení, tak bych neřekl, že to je způsobeno tím že rosteš, normální to rozhodně není. Spíš to bude způsobeno nadměrnou zátěží ze sprintů, resp. občasným bouchnutím do překonávaných překážek. Pokud jde o kyčle, viděl bych to na nedostatečné rozcvičení, to může být příčinou samozřejmě i toho křupání v koleni. Bohužel prostor poradny není určen k tomu popsat tady co by bylo potřeba všechno dělat, aby rozcvičení bylo optimální. Dobře máš ale tuto problematiku popsánu v knize: „Běhání – od joggingu po maraton,“ je běžně k dostání, nebo by jí měli mít v knihovně.