Poradna - Běhání při 110 kg

Jsem bývalý cyklista a rekreační běžec před třemi lety jsem začal podnikat a se sportem byl konec. Od té doby jsem se z mých 75kg dostal až na pěkných 110kg. Potřeboval bych radu jak velikou zátěž mé tělo snese a jaké dávky si při běhu ordinovat.

Karle, 110 kg je pro tělo pěkná darda, už jenom když má chodit. To ti určitě nemusím říkat, to nejlépe cítíš sám. Doporučil bych ti nejdříve program na snížení váhy, který by spočíval v tom, že začneš nejdříve rychle chodit a to to přibližně v takovémto režimu:
1. týden obden půl hodiny
2. týden obden 40 minut
3. týden obden 45 minut
4. týden obden 50 minut
5. týden obden 55 minut
6. týden obden 60 minut
od sedmého týdne můžeš začít joggovat, to znamená velmi pomalý běh v intenzitě do 60% TF max. Vůbec při shazovacím programu je důležité vše absolvovat v nízkých intenzitách. Při nich je tělo ohřáto na správnou teplotu, která pomáhá právě při spalování tuků. Hlavně se nesnaž nic uspěchat. Tu váhu jsi si určitě taky nevypěstoval za pár měsíců, tak te´d nechtěj aby to bylo hned dole. Dobré by bylo, ale až tak od 4. týdne upravit i příjem stravy. To už by chtělo ale osobní konzultaci.