Poradna - hubnutí, zpevnění bez jojo efektu

Milý Miloši, jmenuji se Michaela, je mi 36 let a mám spíše sedavé zaměstnání. Mým problémem jsou kilogramy po porodu (5kg), na které si nemohu zvyknout a hlavně jejich uložení v podobě tuků. Od běhání chci získat zpevnění postavy a mírné zhubnutí - tak 3 kilogramy (příjem energie versus její výdej chápu). Potřebuji spíše popsat frekvenci a délku běhu, aby se mi to výše uvedené splnilo. popř. doporučit knihu či server, kde by se dalo společně vytvořit třeba i tréninkový plán vzhledem k mým časovým možnostem. (jinak pro usnadnění 165 cm/55 kg) Děkuji předem.

Ahoj Michaelo, myslím, že pro tvů záměr shodit 3 kilogramy a zpevnit postavu bude naprosto stačit, když budeš 3 – 4 x týdně běhat cca 40 - 60 minut. Začni však raději 20 minutami a každý týden si přidávej 5 minut. Nesnaž se běhat nijak intenzivně, nezáleží na tom kolik metrů za daný čas uběhneš, ale aby to trvalo alespoň tento čas. Pokud budeš běhat dál i po tom co se ti podaří dosáhnout kýženého snížení váhy a zpevnění postavy, pak se jojo efektu bát rozhodně nemusíš. Jojo efekt se dostavuje při dietách. Je to v podstatě reakce našeho těla na něco, co je pro něj nepřirozené. Lépe řečeno, aby jojo efekt nenastal je třeba si uvědomit, že změny, které děláme v otázce životního stylu nejsou časově omezené ale jsou napořád. Pak se s tím naše tělo smíří a začne spolupracovat. V opačném případě čeká až nás to přejde a pak si zase to oč jsme jej připravili nabere v klidu zpátky.