Poradna - strava verzus sport

Dobrý den.ráda bych vás požádala o radu.je mi 18 let a věnuji se cyklistice,kterou občas proložím vytrvalostním během (týdně jdu tak 4krát na kolo po cca 60km a naběhám 2 krát cca 10m),takže pohybu mám dost.zhruba před rokem jsem přibrala (z 60 na 70 kg),v té době jsem měla ,,sportovní krizi" a ,,výbornou chuť"k jídlu .poté jsem se poměrně rychle ke sportu vrátila a výkonost šla nahoru,ale celý tento rok,úměrně k mému výdeji zpět výdej přijímám,takže vážím stále těch 70 kilo +-2kg.měřím 180 cm.nyní bych potřebovala schodit cca 7 kg a znovu začít závodit.Nechci ale,aby s kily šla dolů i svalová hmota a výkonost.s jakým časovým horizontem bych tedy měla počítat a o kolik by se měl lišot en. příjem od en. výdeje,popřípadě na jaké potraviny se zaměřit?předem moc děkuji

Ahoj Beáto, abych ti mohl poradit, potřeboval bych znát tvůj současný jídelníček. To znamená abys si zapisovala co a kolik toho sníš v průběhu následujících čtrnácti dní. Navíc, aby snižování váhy nezasáhlo svalovou hmotu to bude chtít hodně vytrvalosti a i změny v tréninku (snížení intenzity a prodloužení času tréninku), v tomto režimu se daleko lépe spalují tuky. Vytvoření jídelníčku a plánu však už přesahuje rámec této poradny a je to placená služba. Více k tomu je pod odkazem e-trénink