Poradna - trochu zhubnout

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Při své výšce 156 cm a váze 49-50 kg (kterou ale nepokládám za tak relevantní, vzhledem k přeměně tuků na svalovinu) bych ráda trošku zhubla. Jedná se zejména o partie břicha, boků, stehen a zadku. Ostatní části těla mám docela hubené, tuk se mi ukládá hlavně "uprostřed". ☺ V současné době chodím běhat dvakrát týdně do posilovny na běhací pás na 45 minut, dvakrát týdně hraji plážový volejbal (1,5 a 2 hodiny) a jednou týdně si chodím protáhnout tělo na power jógu (což se asi nepočítá). Místo běhání na pásu (nebo možná jako doplnění) bych chtěla ale chodit běhat ven, do terénu. Prosím Vás o radu, kolikrát týdně a na jak dlouho bych měla chodit (za předpokladu, že zbylé aktivity zůstanou tak, jak jsou)? Zatím se mi moc těch uložených tuků zhubnout bohužel nedaří. Další dotaz je, zda se běhání v terénu a na běhacím páse v souvislosti s hubnutím nějak liší. Předem moc děkuju za odpovědi a přeju hezký den! ☺ roxy

Ahoj roxy, začnu od konce, běh na páse a venku se v podstatě neliší, tedy pokud jde o výdej energie, jinak je to samozřejmě venku o něčem úplně jiném. Ideální je, pro tvůj záměr běhat 4x týdně okolo 60 minut. Tempo by mělo být spíše nižší než vyšší, zhruba takové, abys při něm mohla běžně komunikovat. Jak dlouho bude trvat spálení přebytečných tuků také samozřejmě záleží kolik kalorií tělu denně dodáš. Pokud chceš týdně zchodit okolo půl kila měla by jsi přijmout cca o 500 kcal méně než vydáš a chce to i dodržovat pitný režim, protože tekutiny hrají při snižování váhy také docela velkou roly. Aby mohly všechny procesy v našem těle probíhat tak jak mají, musí nám proudit krev, která v těle rozvádí kyslík. Jakmile krev v důsledku zahuštění přestává proudit, organizmus se začne dusit a spalování se začne zastavovat a pak je veškerá práce a energie vynaložená při tréninku marná.