Poradna - Správne behanie ?
Peter | 04. 07. 2007 | Shlédnuto: 680×
Zdravím Miloš, mám 37 r. 182/86 a behám asi jeden rok. Chcem schúdnúť a udržať si hmotnosť na 81-82 kg. Teraz som si kúpil športester a behám v TF 130-149 40 min.Akonáhle trošku zrýchlim, tep mi hneď ide hore. Moj TFmax. je 185. Behávam asi 4x v týždni striedavo ráno a podvečer. Prosím Vás o rady akým sposobom behania schudnem a udržím si rovnakú hmotnosť. A niečo o strave.
Ďakujem
Peter, Trenčín
Ahoj Petře, především to chce trpělivost, jdeš na to v podstatě dobře, postupně se snaž po malých kouskách, to znamená po 5 minutách týdně, dostat na to abys běhal okolo jedné hodiny. Intenzitu udržuj, tak jak běháš nyní. Pokud jde o jídlo, je důležité jíst pravidelně 3x denně, tak jak nás to učili prarodiče ráno sám, oběd s přítelem a večeři dát nepříteli. To znamená hodně, středně, málo. Pokud jde o to co, jez to co máš rád ale v přiměřené míře. Abys mohl za týden shodit půl kilogramu potřebujete aby tvůj příjem byl cca o 500 kcal nižší než výdej.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS