Poradna - Pridavanie km/dobu behu

Ahoj, mam taku otazku. Chodim pravidelne cvicit, upravil som si stravu, na co najmenej tucnu, kaloricku a sladku. behvat som chodil podla casu ked som mal den volna v posilke. Poslednych 8 dni som bol behat kazde rano na lacno. Po behu jem nizkotucny tvaroh, obcsa si do toho hodim nejake ovocie. Beham 10km za 60 minut s priemernou tepovou frekvenciou 144bpm. Tych 10 km cim viac beham tym je to viac v pohode a aj mam pocit, ze mi tep klesa a ustaluje sa kazdym dnom. Pulzmeter mi ukazuje cca 104gr/den spaleneho tuku/to samozrejme beriem obrazne/... Schudol som cca 5 kg/cca 2-3 tyzdne/, z toho usudzujem ze asi 1.5-2kg tuku. S vyvojom som spokojny. Len by som chcel vediet ci robim nejaku chybu, resp. co by som mohol robit lepsie. Asi by som mohol odsunut jedenie po behu ako som sa docital. Plus ci je dobre postupne zvysovat dobu behania a behat klude aj hodinu 20 resp vyssie. Dakujem za odpoved

Ahoj Marceli, pokud běháš ráno na lačno a po běhu jíš, to co píšeš, tak dobu jídla odkládat nemusíš, je ale třeba aby si dodržoval i pitný režim, spíš se snaž doplnit tekutiny čistou vodou než prostřednictvím nějakých iontových nápojů či džusů. Dobu běhání můžeš v klidu prodlužovat. Neprodlužuj ale běh o více jak 10 minut týdně. V případě, že běháš hlavně, abys zhubnul však běhej stále na těchto tepových frekvencích.