Poradna - Tréning+hmotnost

Dobrý den. Je mi 17 let, výška 176, hmotnost 58kg. Za nějakých 2,5 roku bych rád udělal přijímačky na pedagogickou fakultu (Tv)z běhu-100m, 1500m, plavání-100m prsa, kraul, gymnastika, košíková. Dělal jsem na výborné úrovni závodně gymnastiku, pak asi 3 roky sportoval jen nárazově, teď silniční cyklistika(ročně kolem 10 000km). Rád bych se teď přes zimu zaměřil na běh. Nikdy jsem prakticky neběhal. Začal jsem v září-1500 kolem 5:15. Potřeboval bych se dostat pod 4:30. Prosím o odpovědi na tyto dotazy: a)Jak těch 1500m trénovat, když cítím, že jsem až příliš aktivní a asi se přetěžuji (nejsem schopen trénovat na půl plynu)-časté zranění vazů? Navíc je to jen zlomek ze jmenovaných disciplín. Jak a jak často odpočívat? b)Co běhám, docela jsem shodil (Od října asi 7 kg). Není už 58 kg riziková hmotnost-podváha? Jím stejně-dle chuti-spíše ale zdravěji. Nechci však přijít o sílu v pažích (gymnastika, plavání) a zároveň se zlepšit i na 1500m. Je nějak možné zjistit ideálni hmotnost pro jmenované sportovní zaměření? c)Je vhodné hlídat hmotnost v době zranění nebo v přechodném období? d)Jak často vůbec ji sledovat-setkal jsem se s názorem, že denně nejlépe před i po tréningu. Díky moc. Lukáš

Ahoj Lukáši, nejdříve ze všeho asi musíš pochopit, že i zdánlivě pomalé běhání má hodně do sebe, zvláště, když se chystáš na studium pedagogické fakulty se zaměřením tělovýchova. Nyní k jednotlivým otázkám: a) máš před sebou půl 2,5 roku, takže máš spoustu času se připravit na všechny disciplíny, nejdůležitější je, ale zejména pro tvé zdraví, nejdříve položit základy. Pokud jde o běh na 1500 m a 100 m, chce to začít s volným běháním, do nějž postupně (někdy na jaře), zařadíš trénink tempa, rychlosti a síly. Nejvhodnější by bylo přihlásit se do atletického oddílu a projít základní průpravou, která zahrnuje kromě jiného i naučit se správnou techniku běhu, techniku protahovacích a uvolňovacích cvičení apod. b) 58 kg, na tvou výšku už je dost málo, i když váha není to nejdůležitější, důležitější je jak se cítíš, zda nejsi unavený. Osobně bych ale do stravy zařadil v tvém případě více bílkovin a tuků, tedy nenasycených mastných kyselin, abych byl přesnější. Zpomalí ti to metabolizmus a z přijaté stravy získáš více energie a mělo by se to projevit i přírůstkem váhy. c) Pokud jde o tebe, tak bych si s váhou nedělal žádné starosti, tedy pokud ti jde v tvém dotazu o to, v této době nepřibrat. d) Platí to samé co u odpovědi c), váhou se vůbec nezabývej. V tvém případě bych se jí začal zabývat až ve chvíli, kdy bych měl víc jak 68 kg, což pro tebe považuji za ideální váhu.