Poradna - Obleceni na Maraton pri cca 14st. C

Ahoj Milosi, tak jsem se po 5 mesicich trenovani dle Tveho rozpisu rozhoupal a zkusim 1. maraton. I kdyz to urcite mnohokrat zaznelo, shrn mi prosim to, co povazujes za nejdulezitejsi. A jeden dotaz specielne - Teplota bude tak 14C. Fotky z lonska me desi - vetsinou to lidi behali v triku bez rukavu a kratasech ??!! Ja v tomhle pocasi beru dlouhy elastaky a min. 2 vrstvy. Co ty na to ? Tempo bude snaha kamkoliv pod 4 hod. Dik Jindra

Ahoj Jindro, za nejdůležitější považuji: • Nejdůležitější je se dobře naobědvat den před závodem, nenechávat to až na večeři. Za odpovídající jídlo považuji např. těstoviny s brokolicí a květákem a kuřecím masem • Ráno nezmatkovat, v klidu lehce posnídat – nic těžkého do žaludku, ale tak, aby mi to dodalo energii pro závod, doplnit minerály např. ve formě AC Salc, jednu tobolku AC Salc si také vzít sebou a vzít si někde okolo 20 km • Nenechat se na začátku strhnout tempem ostatních, spíše vyběhnout tak o 10 vt. pomaleji na kilometr, než na jaké tempo jsem se připravoval, že maraton uběhnu • Pravidelně, i při nízké teplotě pít – cca 2 – 2,5 deci na 5 km, pokud bude čaj, tak raději ten než ionťák či vodu. Doplňovat energii, buď za pomoci banánu nebo energického gelu. Ten ale vždy zapít • Na občerstvovačkách se spíše zastavit, než honit každou vteřinu, a pořádně a v klidu se napít • Když tě bude něco táhnout, zastavit se a protáhnout táhnoucí sval či úpon • Když budeš mít po půlce pocit, že se příliš vlečeš a můžeš to rozpálit, raději zvolni a zrychlení si nech až na posledních 7 km Oblečení. Oblékni se tak jak potřebuješ. Raději více slabších vrstev, než jednu silnou, abys mohl vrstvy v případě zvyšující se teploty odkládat. Dlouhé elasťáky při plánovaném výsledném čase okolo 4 hodin rozhodně neuškodí.