Poradna - Jak probíhá zlepšení výkonnosti?

Dobrý den, mám na Vás dotaz. Přečetl jsem si v poradně i v knihách že základem pro zlepšení v běhu je pomalý běh. Když běhám do 65 procent TFmax tak mi přijde že to je vlastně rychlost chůze kterou razím běžeckým stylem a nejde mi absolutně do hlavy jak něco takového může pomoci zlepšit výkonnost?Běh do 75 procent už se během dá nazvat ale i tak mi to vrtá hlavou..Šlo by prosím nějak popsat jak tyto běhy účinkují na naše zlepšování??Jediné co mě napadá že třeba mohou zlepšovat odrazy nohou a opravdu mi to nejde vůbec do hlavy(podotýkám že nejsem zmatený začátečník...Pokud mi odpovíte, moc Vám děkuji. Filip Franek

Ahoj Filipe, vím, že většině běžců, se zdá tempo do 65% TF max, moc pomalé a právě v tom je ten zakopaný pes. Vím, že většina běžců u nás raději bude volit větší intenzitu běhu, než by bylo zrovna v hodné a tak, když je někde napsáno: „běž do 65% TF max, poběží spíše 70% TF max, aby měl pocit, že pro svou formu udělal víc. Ptáš se na rozdíl mezi těmito dvěma pásmy, tedy mezi pásmem do 65% TF max. a pásmem 65 – 75% Tf max. První slouží spíše pro regenerační běh, třeba i po dlouhém tréninku na úrovni OV tedy v pásmu 65 – 75% TF max. V regeneračním pásmu dochází k velmi dobrému prokrvování svalů, ale také k odbourávání odpadních látek. Jak sám uvádíš, trénink v tomto pásmu je velmi vhodný i pro trénink běžeckého stylu, kdy se můžeme plně soustředit třeba na správný došlap – odraz, práci rukou ale správné (hluboké dýchání). V pásmu OV pak (65 – 75% TF max) rozvíjíme naši základní vytrvalost a aerobní procesy našeho organizmu. Při tréninku v tomto pásmu posilujeme srdce, zlepšuje se náš krevní oběh a zapojují se do něj všechny tělesné orgány, což je pozitivní v tom, že se naučí pracovat (dobře fungovat) i v době větší tělesné aktivity.