Poradna - Adaptace organismu

Ahoj Miloši. Jsem věkem dorostenec a často se mi v období jara stává, že mám problém s přechodem od běhu na lyžích ke klasickému běhání..tuhé nohy, únava..tyto problémy mám mimo jiné i po náročném týdenním tréninku. Chtěl bych se zeptat, jestli třeba sauna nebo nějaké speciální mastičky na svaly(o obou věcech říká, že jsou na regeneraci velmi dobré)nemají trošku negativní vliv na přirozenou adaptaci těla. Mám tím na mysli, že je poté trénink o něco méně účinný, protože pomáhám tělu regenerovat pomocí jiných prostředků, než kdyby tělo samo přirozeně regenerovalo a stalo by se tak odolnější vůči větší zátěži. Je na tom něco pravdy? Moc děkuju. Vojta

Ahoj Vojto, sauna a třeba i pára jsou určitě vhodné regenerační prostředky, ale nesmí se aplikovat hned ten samí den, kdy jsme absolvovali těžký trénink. Chce to jeden den počkat. Nejvhodnější začátek regenerace je končit trénink volným během na úrovní 60 – 65% TF max, kdy přirozeně sami od sebe regenerační procesy naskočí a pokračjí i ve chvíli, kdy už nic neděláme. Je fakt, že když přecházíš z jedné činnosti do druhé, začínáš zatěžovat jiné svlalové skupiny, tak ať používáš jakoukoliv regeneraci, tak minimálně čtrnáct dní trvá, než odezní únava a boles nově zatěžovaných svalů. Při regeneraci hodně pomáhá i dostatečný pitný režim, neboť bez toho, se z těle laktát ani jiné zplodiny metabolizmu z těla těžko odplavují. Než všechny mastičky je také účinější si po ránu lehce 10 – 15 minut zacvičit, zastrečovat, abychom rozproudili krev a to nám také pomůže zatěžující faktory z těla odplavit.