Poradna - jak na trenink?

Přeji hezký den! Už sem jednou psal dotaz do rubriky zdraví, měl sem tenktrát problém s bolestí kolene po přetížení. Doporučli ste mi závod 3,7km neběžet, vždyť v 19ti letech jich mám stále před sebou dosti, ale znáte to. Nadšení a tak, prostě sem běžel =). Nebojte, dopadlo to dobře, doběhl jsem v druhé půlce závodníků a koleno jsem začal pociťovat až ke konci, po třech nepříjemných schodech. To bylo v květnu a já od té doby střídavě běhal a rekreoval se, prázdniny. Musím říci, že se teď cítím výborně, koleno se zdá být v pořádku a má výkonost se hodně zvedla, chtěl sem běžet závod na 10km a za tím cílem sem trénoval, ne příliš intenzivně.. Myslím že mi také hodně pomahl týden chození po rakouských alpách. V sobotu 18. jsem tedy zaběhl svoji první 10tku a to podle mých představ. Chtěl sem mít žas pod 50minut a dověhl jsem ve 46:09, takže sem spokojený. Chtěl bych od Vás poradit, jak s dalším tréninkem. Krádkodobý cíl je zlepšit čas na 10km, ale mám obavy v tréninkových dávek. Nepřipadá mi totiž reálné běhat rovnou podle rozběhnutého plánu, co píšete na běhej. 8km volně, odpočinek, 13km volně, mám trochu obavy že se zase přetížím. Tedy, chci sipořád zvyšovat výkonost(jsem totiž nadšený z různých etapových závodů, ultramaratonů, týmových závodů), ale nevím, jak rychle postupovat. Běhám každý den ráno kolem tří kilometrů a jednou týdně mi vyjde den na delší běh, kolem těch deseti a potom den na odpočinek. Nastupuju letos na vejšku a budu dojíždět denně do Plzně, doporučil byste mi najít si nějakou sportovní organizaci s trenérem a nebo jsem vhodný kandidát na eTrenink,ten vypadá dobře, ale vzhledem k tomu, můj dlouhodobý plán je celkové zlepšení a hledání hranic, bylo by to na dlouho =). Co byste mi doporučil? Jak zvyšovat běžecké dávky? A mám-li si sehnat nějakou knihu, trenéra nebo něco co mi pomůže? Předem děkuji, vážím si vašich rad v poradně celkově. Honza

Ahoj Honzo, doporučil bych ti koupit si knížku „Běhání – od joggingu po maraton,“ která vyšla v loňském roce v nakladatelství Grada. Pokud máš, jak píšeš takové dlouhodobé cíle, tak jsi určitě vhodný kandidát na e-trénink. Tím spíš, že své hranice chceš postupně zvyšovat, tady člověk většinou, i když ví, že na to má celý život, podlehlá časovému tlaku a dělá nejčastější chyby.