Poradna - která je klidová TF?

Ahoj Miloši, napřed ti poděkuju za tvoji radu, že mám začínat v pomalejším tempu. Svaly už tolik necítím. Díky. A nyní další dotaz. Koupil jsem si Sporttester a mám obdobný problém, jako spousta lidí. Přednastavený hodnoty mi nedovolují běžet, pouze se doslova ploužit. Je mi jasný, že to berou z průměru, takže jsem se rozhodl si to vypočítat podle své klidové TF. Postupuji takto. Když ráno vstanu, vypnu v leže budík, vezmu si hrudní pás, položím si ho na hrudník, nastavím Sporttester a měřím TF. Ten se mi po těchto pohybech pohybuje kolem 50tepů. Pak chvilku uvolneně ležím, po chvilce zvednu Sportester, zjistím 47tepů, po chvilce ležení 43tepů, pak zase 45tepů. Která z nich je tedy ta moje klidová? Ta nejnižší? Zatím beru průměr, tedy těch 45tepů. Měřím si to zatím dva dny a pokaždé stejné hodnoty. Ono to nakonec udělá rozdíl zhruba 2 tepů, ale chtěl bych v tom mít jasno. Po tomto nastavení Sportesteru můžu krásně běžet a včera se mi 50 minut nádherně běželo. V nastavení jsem měl HR1 105 – 134, nyní mám 125 – 147. A ještě jeden poddotázek. Ačkoliv mi to přednastavuje HR1 105 – 134, tak mi to přednastavuje zahřívací a chladnoucí fázi a regenerační běh pouze na 100 – 120t. To tak je? Díky moc za odpověď.

Ahoj Tomáši, dík za dotaz i když na mou odpověď jsi si musel počkat. Pokud jde o měření klidové frekvence, v podstatě to u tebe bude nejspíš ta 43. ono už tím že si nastavuješ na sebe pás a zapínáš hodinky nějakou činnost provozuješ a navíc jsi zvědavý co ti to ukáže, takže adrenalínek jí trošku zvedne a drží ji trochu výše než skutečně je. To je ale velmi malá odchylka od těch 45 a je naprosto zanedbatelná. Pokud jde o to přednastavení zahřívací a chladnoucí fáze respektive regenerační běh, tak t je v pořádku, ty se mají pohybovat zhruba na úrovni 50% TF max. V těchto fázích a u regeneračního běhu jde jen o to aby nám krev v těle proudila, byla dostatečně zásobená kyslíkem, který nebude spotřebováván, nebo minimálně, činností svalů.