Poradna - Jak na 5km?

Ahoj Miloši, jsem v běhání úplná začátečnice. Je mi 18 let a celý život aktivně sportuji – kromě běhu. Můj přítel běhá bez problému 10-15km a chceme běhat spolu. Jak často a jakou trať by bylo nejlépe pro začátek zvolit abych se třeba ještě do zimy dostala na asi 5km?Ted chodíme skoro každý den a běháme 2-3km tak 10-11km/h, ale nějak to víc nejde… dík moc

Ahoj Lado, asi už jsi se svým běháním od doby, kdy jsi dotaz psala, s běháním pokročila ale je určitě zajímavý i pro jiné. Takže délku tréninku jsi zvolila poměrně dobře, každopádně ale nechce hned od začátku mít nějaké nároky na tempo běhu. Je mi jasné, že přítel, který už má naběháno více má nějakou výkonnost a ty nechceš mít pocit, že ho při běhání zdržuješ, a v tom je ten kámen úrazu. Pokud chcete běhat spolu, tak by měl přítel tempo přizpůsobit tobě, a ty by jsi si z toho neměla nic dělat. Jen tím, že od začátku člověk přizpůsobí délku a intenzitu běhu svým vlastním momentálním schopnostem, tak může dosáhnout v budoucnosti požadovaný cíl a to v celkem krátkém čase. Naopak, když tyto své schopnosti bude chtít nějak znásilňovat, dočká se cíle mnohem později. Možná ale vůbec nikdy, protože jeho tělo se bude bránit a může si způsobit i řadu zranění, které ho budou na jeho cestě zpomalovat. Takže pro tebe i ostatní, kteří řeší stejný problém. Začněte běhat/chodit v takovém tempu, abyste byli schopni normálně konverzovat. Takto absolvujte 25 – 30 minut, v dalším týdnu si přidejte 3 – 5 minut a až teprve budete schopni takto uběhnout v klidu celou hodinu začněte uvažovat o dalších postupných cílech se zvyšováním výkonnosti/tempa.