Poradna - Tep a trénink vytrvalosti
Láďa P. | 09. 11. 2007 | Shlédnuto: 845×
Chci začít běhat. V jakých tepech se mám pohybovat? Jak dlouhý trénink je vhodný? Mám letos najeto 300 hod. na kole.
Ahoj Láďo, když začneš běhat pohybuj se v tepech odpovídajících cca 65% tvé TF max. TF max si vypočítáš 220 – věk. 65% TF max je pak výsledek x 0,65. Začni s půlhodinkou běhu na této tepové frekvenci a přidávej si týdně 5 minut. Trénink do dvou hodin je optimální. Pokud by si se pak rozhodl třeba natrénovat na maraton, tak potom je třeba běhat i delší běhy, až do vzdálenosti 32 – 35 km (nejlépe v sobotu), ale samozřejmě v týdnu tak 3 – 4x kratší běhy a rychlejší běhy. Více se o tom dočteš buď v knize „Běhání – od joggingu po maraton“, nebo „Jak uběhnou maraton za sto dní“.
Kdo je Miloš Škorpil
- ultramaratonec a kondiční trenér
- absolovoval desítky maratonů
- úspěšně se zúčastnil slavného Spartathlonu
- dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991 a 1999)
- čtvrtý na mistrovství světa v běhu na 24 hodin (1992), šestý v
běhu na 48 hodin (2000)
- je držitelem českého rekordu v dálkovém etapovém běhu
výkonem 1368 km za 16 dní, jako první běžec oběhl Českou
republiku
- jako první doběhl z Prahy do Vídně, za 34 hodin a 10 minut
- zdolal trať Praha-Sněžka
- je několikrát zapsán v české knize rekordů, například
ojedinělým indoor triatlonem za 24 hodin (75 km běh 75 km
veslařský trenažér + 75 km cyklistický trenažér)
- pracuje i jako trenér běžeckých klubů PIM
- autor knihy "7+1 krok k (nejen) manažerské kondici"
RSS