Poradna - trénink po porodu

Dobrý den,chtěla bych poradit jak se dostat postupně do kondice po porodu.Synovi je téměř 8 měsíců,snažím se chodit běhat běhat tak 3x týdně 5km (30 min) a tak 2x do měsíce "desítku v Krči" (někdy se zadaří za 58 min),ale není to nic programovýho,spíš taková psychická relaxace,pořád bojuju s plnejma prsama a k tomu 5kg navíc nejde a nejde shodit.Na jaře bych si chtěla zaběhnout půlmaraton i maraton (ten bych chtěla tak 3:30).podotýkám,že nejsem žádná ranní rosa ( 39 let) a začíná se mi znova nějak ztuha.díky karolína

Ahoj Karolíno, asi víš, tedy pokud jsi již delší čas, přítomná na našich stránkách, že fyzická aktivita, která nám má přinést kýžený efekt - SNÍŽENÍ VÁHY – musí být delší než 20 minut, neboť teprve po těch 20 minutách se vyčerpá krevní cukr a začínáme spalovat tuky. Čím delší tato naše aktivita je, tím víc toho spálíme. Při 30 minutách 3x týdně toho ale moc nespálíš, to je spíše taková udržovačka abys ještě nepřibírala. Chtělo by to prodloužit alespoň k 50 minutám. Tempo můžeš zachovat. Přimlouval bych se za těch 50 minut i vzhledem k tomu, co bys ráda absolvovala na jaře. Tam pak budeš muset zařazovat už delší běhy až ke třem hodinám a tak bys měla začít pomalu tvoje tělo na tyhle zátěže zvykat. Pokud bys měla po dobu 50 minut udržet tempo v němž nyní běháš, tak tuhle starost hoď za hlavu, tuky se nejlépe spalují při nižších rychlostech, důležitější je tam opravdu ta doba zápřahu. Držím palce.