Poradna - zrychleni

Ahoj Milosi, myslel jsem, ze jsem Ti uz napsal pred tydnem, ale asi jsem dotaz neposlal.Moc moc prosim o radu.Chci se zlepsit za 8 mesicu v behu na 1500m a 100m.Je mi 18let 177cm 76kg(samy sval cvicim 5let kulturistiku)-doposud jsem behal cely rok 3krat tydne 5000m jako formu aerobni aktivity ke kulturistice,ted bych rad trochu svalu ubral a zameril se na behy.Podle meho nazoru jsem silny,rychly,5000m v behu mi take jde, ale mam problem v 1500m(5:25)-bezim takrka stejnou rychlosti jak na 5000m.Ohledne casovych moznosti-rano trenuji v posilovne a odpoledne cas na beh v extremne nabitem skolnim programu take vzdy rad najdu.Dekuji moc, tesim se na radu.

Ahoj Máro, už uběhlo trošku doby, než jsi se ptal ale tvůj dotaz může být zajímavý i pro jiné, kteří řeší podobný problém. V podstatě u tebe jde o to, tedy alespoň předpokládám, že pokud jdeš běhat, tak nasadíš na začátku tempo a běžíš celou dobu, nebo aspoň do chvíle než nejsi unavený tímto tempem. Na to abys se však zlepšil rychlostně by to chtělo zařadit i kratší intenzivnější běhy od 400 m do 3 km. Podívej se na trénink na 10 km, tam bys měl najít inspiraci, jak by to asi mělo vypadat. Ideální je pak střídat intenzivní den se dnem regeneračním. Regenerační neznamená, že nic neděláme, ale veškeré aktivity, které provozujeme děláme jen ve volném tempu tedy cca do 65% TF max.