Poradna - Ktery vzorec TF?

Dalsi dotaz na urceni zon TF. Beham od zimy, ze zacatku podle pocitu, poslední tri mesice podle sport-testeru. Je mi 27, maximalni tepovku TFmax mam asi 190, klidovku asi 55. V knizce Behani (Tvrznik, Skorpil, Soumar – Grada 2006) je behani na 65%TFmax definovano jako 0,65*TFmax , coz mi dava asi 123 tepu. Na jinych mistech tohoto serveru je 65% TFmax pocitano jako 0,65*(TFmax-TFklid)+Tfklid, coz mi dava asi 142 tepu. Ridim se zatim podle druheho vzorce, pocitove mi lepe sedne. Na prumernych 150 tepech v klidu ubehnu treninkovych 10-12 kilometru v terenu. Behani na 120 tepech za minutu by byla v mem podani spise opatrna chuze. Oba vzorce soucasne platit nemohou – který pouzivat? Neprepalim to zbytecne vysokym tempem, když je mym cilem zejména obecna vytrvalost?

Ahoj Radku, ač je to divné, oba vzorce jsou správné. Vtip je pouze v tom, že první je více obecný, tedy nezahrnuje vlastní individualitu výkonnosti daného jedince, je odvozen pouze z věku daného člověka. Druhý již tuto individuální výkonnost zahrnuje. Navíc při běhu v terénu do celého systému měření přichází ještě další faktory jako např. kopce, větši namáhavost pohybu po daném terénu apod., takže tam udržet těch 120 tepů opravdu nelze. Používej tedy druhý vzorec. Na druhou stranu, když by jsi cítil, že při tréninku, který běžně běháš jako volný, najednou máš pocit, že musíš víc makat a tep ti jde najednou neúměrně nahoru, raději zvolni a klidně si to jen odchoď, je to známka buď přetrénování, nebo třeba nějakého zdravotního problému.